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产后瘦身减肥方法__产后怎么快速减肥

学习啦【美容美体】 编辑:保燕 发布时间:2016-09-30

  很多妈妈在产前因为大肆的补充营养,导致产后出现了肥胖的问题,那么产后减肥的方法有哪些呢?下面学习啦小编给大家介绍产后瘦身减肥的方法,希望对你有用!

  产后瘦身减肥的方法

  一、热瑜伽减肥法

  瑜伽可以减肥瘦身,而且对于各位妈妈的效果也是非常好哦,可是瑜伽的减肥瘦身效果是因人而异的哦,一般人做瑜伽会由于动作的伸展吐纳,使身体恢复原来的状态,而且特别适合产后要恢复体形的准妈妈们哦。

  二、散步减肥法

  散步是有简单的产后减肥方法,你不可以小看它哦,它的减肥效果也是很厉害的哦,散步一个小时就可以消耗500卡能量哦。一般产后的准妈妈们有时间可以去散散步,只要坚持,一定会有减肥瘦身效果的哦。

  三、床上减肥法

  其实产后肥胖最明显的就是腹部了,平时在家可以在床上做做美腹操来减肚子哦,先仰卧,然后两膝关节屈曲,两手放在腹部,接着进行深呼吸,感受肚子的一鼓一收。

  四、爬楼梯减肥法

  爬楼梯的时候人的呼吸频率和脉搏都会加快哦,可以锻炼心脏和血管系统,孕妇们在爬楼梯的时候要注意爬楼梯的强度,要根据自己的身体情况来确定运动量哦,只要坚持爬楼梯,产后瘦身效果也是非常捧的哦。

  产后瑜伽减肥的方法

  产后瑜伽减肥的好处

  1、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。

  2、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。这是产后减肥瑜伽的好处之一。

  3、产后新妈妈练习瑜伽可以缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳。

  4、产后新妈妈练习瑜伽可以培养平静的情绪,有效的预防产后抑郁症。

  瑜伽减肥动作

  STEP1:竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

  STEP2:婴儿卷曲式。卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)

  STEP3:V字形。坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。(美腿练习)

  STEP4:坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏:排毒,练细腰)

  STEP5:牛面式变形。跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)。

  STEP6:侧腰伸展。单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡,练细腰)

  产后瑜伽瘦身方法

  一、腹式呼吸

  1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线;

  2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀;

  3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

  二、肩臂

  1、吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对;

  2、呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸;

  3、吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

  4、相反的方向重复一次。

  三、腹部

  1、仰卧,双手置于身体两侧;

  2、呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸;

  3、吸气,还原。再重复相反的方向。

  四、背部

  1、新妈妈首先要双腿屈膝,跪撑。然后吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方;

  2、屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖;

  3、还原,再重复相反的方向。

  五、骨盆

  1、双腿分开,跪立。然后呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地;

  2、双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;

  3、呼气,双臂还原,上体慢慢还原。

  注意事项:自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

  瑜伽减肥操

  虎式

  跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

  功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

  弓式

  俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

  功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

  推磨式

  坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

  功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

  头倒立式

  弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。 双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚 趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。其功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。

  三角伸展式

  双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。其功效:用于腿部肥胖者。

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