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儿童减肥食谱

时间: 保燕704 分享

  如今的宝宝吃的喝的爸妈们都是尽量满足,都选最好的。须不知越是精细的食物就容易造成宝宝肥胖,儿童肥胖对健康和发育的影响是非常大的。那么儿童怎么减肥呢?下面学习啦小编给大家介绍儿童减肥食谱,快来看看吧!

  儿童减肥食谱

  1. 参考食谱1套

  1)早餐:大米粥1小碗(大米25g),卤香干1块,酱瓜少许

  2)9AM:小刀切1只(50g)

  3)午餐:大米25g,清蒸带鱼60g,生菜200g,番茄汤(番茄50g),精盐2g,烹饪油5g

  4)3PM:小苹果1只(100g)

  5)晚餐:大米25g,青椒肉丝豆腐干(青椒50g,肉丝25g,豆腐干1块),青菜200g,紫菜虾皮汤(紫菜虾皮少许),精盐2g,烹饪油5g

  2. 参考食谱2套

  1)早餐:杂粮粥1小碗(大米,玉米渣或小米25g),腐乳1块,鸡蛋1只

  2)9AM:小花卷1只(50g)

  3)午餐:大米25g,茄汁鸡片(鸡片50g),黄瓜200g,精盐2g,烹饪油5g

  4)3PM:芦柑1只

  5)晚餐:大米25g,罗宋汤(牛肉50g,卷心菜150g,洋葱30g,土豆50g),精盐2g,烹饪油5g

  3. 参考食谱3套

  1)早餐:大米粥1小碗(大米25g),,鸡蛋1只,酱菜少许

  2)9AM:咸面包1片(35g)

  3)午餐:面条35g,鳝丝青椒茭白(鳝丝50g,青椒30g,茭白200g),精盐2g,烹饪油5g

  4)3PM:猕猴桃1只

  5)晚餐:大米25g,芹菜香干肉丝(芹菜200g,香干1块,肉丝25g),鸡毛菜汤(毛菜50g),精盐2g,烹饪油5g

  4. 参考食谱4套

  1)早餐:杂粮面包1片(35g),蒸蛋羹1碗(蛋1只)

  2)9AM:咸饼干25g

  3)午餐:大米25g,虾仁豆腐汤(虾仁25g,豆腐150g),卷心菜番茄炒木耳(卷心菜200g,番茄50g,木耳少许),精盐2g,烹饪油5g

  4)3PM:草莓(100g)

  5)晚餐:大米25g,盐水牛肉50g,凉拌菠菜200g,番茄汤(番茄50g),精盐2g,烹饪油5g

  5. 参考食谱5套

  1)早餐:杂粮粥1小碗(大米,玉米渣或小米25g),鸡蛋1只,酱菜少许

  9AM:咸面包1片(35g)

  2)午餐:大米25g,韭菜炒蛋(韭菜200g,蛋1只),番茄豆腐汤(番茄50g,豆腐100g),精盐2g 烹饪油5g

  3)3PM:橘子1只

  4)晚餐:大米25g,清蒸鲳鱼(75g),拌双笋(莴笋100g,竹笋100g),冬瓜汤(冬瓜50g),精盐2g,烹饪油5g

  儿童减肥的方法

  提升睡眠

  孩子的睡眠质量,也需要家长注意一下,尤其是孩子学习压力大的时候,不规律的睡眠,也会造成孩子的肥胖现象的。

  控盐控糖

  孩子喜欢吃盐或者是喜欢吃糖的话,也会引起孩子的脂肪的堆积,吃太多盐和糖,也会引发孩子其他的疾病,例如,缺铁锌,以及消化酶等。

  注意情绪

  有些儿童很奇怪,情绪不对的时候,就会猛吃,情绪低落,身体不消化,因为体温过低,不能自己燃烧掉脂肪,导致肥胖。

  预防疾病

  有些儿童的肥胖是疾病引起的,所以, 家长也要做好预防儿童疾病的准备。例如,儿童有肠胃疾病等都会引发肥胖的。

  控制食量

  肥胖的儿童,都是家长不控制孩子的饮食量而造成的,家长总是担心孩子吃得少让多吃些,多补充营养,结果造成了吃的多,无法消化,而堆积了大量脂肪。

  减少零食

  有些孩子的主食吃的少,可是零食却吃的多。要知道,零食的热量普遍都要高很多,孩子摄入后,热量无法消耗掉,自然,就是脂肪的堆积。

  加大运动

  孩子本身就是天性玩,但家长控制了孩子玩的时间,导致摄入的食物的热量无法散出,就会造成脂肪累积,建议家长让孩子在非学习状态下出去玩耍。

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儿童减肥食谱

如今的宝宝吃的喝的爸妈们都是尽量满足,都选最好的。须不知越是精细的食物就容易造成宝宝肥胖,儿童肥胖对健康和发育的影响是非常大的。那么儿童怎么减肥呢?下面学习啦小编给大家介绍儿童减肥食谱,快来看看吧! 儿童减肥食谱 1. 参考食
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