排毒餐食谱有哪些

　　排毒餐是一种以通过加强肠道排泄而改善肠胃功能，从而达到促进身体健康、延年益寿目的一种餐饮方式。下面学习啦小编给大家介绍排毒餐食谱，希望对你有用!

　　排毒餐食谱

　　一：蛋白质三餐

　　蛋白质是一切生命的物质基础，可以这样说没有蛋白质就没有生命。人体的代谢和更新都需要蛋白质的参与。所以想要减肥，蛋白质这种物质千万不能缺少。

　　早餐：粗粮土司夹生菜和鸡蛋制成的三明治，纯天然鲜榨果汁一杯，以及一杯蔬菜汁。

　　午餐：清炒蔬菜、凉拌豆腐或豆皮，并以玉米为主食。

　　晚餐：白肉蔬菜沙拉一份，配一碗豆粥。

　　二：最有饱腹感的三餐

　　燕麦和脱脂酸奶都是饱腹性比较好的东西，很容易促进肠胃蠕动，促进肠胃吸收。这样对于身体减肥都是帮助很大的。并且身体营养物质也不会缺少。

　　早餐：在一杯牛奶中泡上燕麦片，并再加半根香蕉和一杯脱脂酸奶。

　　午餐：新鲜青菜、吞拿鱼，并以糙米为主食。

　　晚餐：清炒时令蔬菜，重点在于少放油，或以橄榄油代替，另外配一块去皮的鸭肉。

　　三：最简单的三餐

　　这个减肥食谱与上面的相比而言，似乎就变得比较简单了。粗粮土司以及一些有助于肠胃蠕动的蜂蜜奶昔，于减肥来讲，这些餐品似乎就是那么的简单却有着很好的排毒效果。

　　早餐：一杯美味的水果蜂蜜奶昔，加两片粗粮土司。

　　午餐：一份鸡肉蔬菜沙拉，并以红薯做主食。

　　晚餐：一份鸡肉蔬菜沙拉，搭配一杯脱脂酸奶。

　　四：品种最多样的三餐

　　你是不是一个名副其实的吃货呢，如果是那么这个减肥食谱是最适合你的了。因为这款减肥食谱品种最多样。并且样样都是减肥的佳品，所以对于吃货来说，这个排毒减肥食谱不很不错的哦。

　　早餐：在一杯酸奶中拌入新鲜的水果，制成美味的水果酸奶，并搭配一碗燕麦粥。

　　午餐：一份田园沙拉、一碗蔬菜蘑菇汤，以及搭配一个土豆和一个白水煮鸡蛋。

　　晚餐：新鲜的时令蔬菜和一份三文鱼。

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　　糯米枣

　　给大家推荐这道菜不光是因为红枣的营养价值很高，更因它煽情的名字“心太软”。也确是如此，一口下去，舌尖上的味蕾首先接触的是红枣的香甜，慢慢咀嚼后，糯米的软糯才渐渐融合进红枣的独特香甜之中，渲染出另一种滑嫩的口感。

　　材料

　　空心枣，红枣，糯米粉，冰糖，芝麻。

　　做法

　　1、空心枣洗净，浸泡1小时捞出沥干水分。

　　2、红枣用厨房剪从一侧切开，备用。

　　3、糯米粉中缓缓加入热水，并用筷子搅拌成絮状。

　　4、慢慢揉成软硬适中的面团。

　　5、根据枣的大小取适量的面团，搓成枣核型，嵌入红枣中，轻轻捏合一下。

　　6、锅置火上放入冰糖、糯米枣，倒入适量清水，中小火煮15-20分钟。

　　7、煮至红枣晶莹饱满，关火冷却后调入糖桂花，撒芝麻即可。

　　小窍门

　　1、糯米粉要用热水揉成团，不容易散开方便制作。

　　2、红枣虽是进补佳品，但生枣进食过多，易出现腹泻，并伤害脾脏。

　　功效

　　此菜具有补血养肝、养血安神、健脾养胃、滋阴补阳、补中益气的功效。

　　小米红糖大枣粥

　　材料

　　小米50克、大枣5粒、红糖适量。

　　做法

　　1、小米清洗，红枣清洗去核切小片。

　　2、备好的材料与清水一起下锅煮，这样煮出来的小米会特别的粘。

　　3、煮好后的粥加入红糖搅拌即可食用。

　　功效

　　小米营养价值丰富，红糖具有益气补血、健脾暖胃，红枣益气、养血安神。

　　双耳红枣粥

　　主料

　　木耳(干)适量、银耳(干)适量。

　　辅料

　　枣(干)适量、冰糖适量。

　　做法

　　1、黑木耳、银耳提前泡发，洗净，撕成小朵。

　　2、红枣去核洗净(直接买无核红枣比较省事)。

　　3、锅中加水放入黑木耳、银耳、红枣慢火煨炖至汤水粘稠、木耳软糯。

　　功效

　　1、黑木耳除了含有丰富的胶质可以把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，其铁的含量也极为丰富，常吃能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血。

　　2、枣中富含钙和铁，它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用。