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高血压患者如何养生_高血压患者的养生小常识

学习啦【美容养生】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-30

  很多患者对于高血压这个疾病不够重视,导致在最后的治疗中相当的麻烦,所以平时一定要注意健康,注意养生,那么高血压患者如何养生呢,不妨和学习啦小编一起来了解下高血压患者的养生小常识,欢迎大家的阅读!

  高血压患者的养生小常识

  第一、适当的运动

  步行、慢跑、打拳、坐式气功等,也可按摩头面部,先两手搓热,反复按摩20—30次,促使血管平滑肌放松。

  第二、饮食方面

  饮食方面以低盐、低动物脂肪饮食为宜,并避免进富含胆固醇的食物。肥胖者适当控制食量和总热量,适当减轻体重高血压患者食盐每天不超过5-10克,即一两的1/5-1/10,不吸烟,不喝酒。

  第三、培养稳定而乐观的情绪、心平气和,避免激动。

  其他:保持大便通畅、降压药、降血脂药物应遵医嘱服用、定期检查血脂。

  高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。

  疾病的危害

  1.心脏问题;冠心病,心绞痛,心肌梗塞,心律紊乱

  2.脑部;脑供血不足,脑梗塞,脑血栓,脑出血等

  3.肾脏;蛋白尿,肾炎,慢性肾衰

  4.眼睛;视力下降,眼底出血,白内障,失明

  5.多脏器功能衰竭,死亡

  预防高血压的养生小常识

  预防跟控制:

  过量的酗酒可能导致高血压的发生,饮酒使心率增快,血管收缩,血压升高,情绪激动,引发脑出血。所以要减少喝酒。

  补充钙跟钾:

  钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高,对轻型高血压更具有明显的降压作用,因为增加钾的摄入量有利于钠的排出,所以补钙和补钾都具有降压的作用。

  而常见的具备钙跟钾的食物有很多,像虾 ,核桃,大骨,牛奶,海带,大豆,莴笋,芹菜,丝瓜等等。

  保持心平气和:

  尽量少说话,保持轻松的心情,情绪上要做到不急不躁,心平气和,有助于预防跟降低高血压。

  食用低盐:

  高血压者,菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠,高血压的成因之一是血容量过多,当钠摄入过多时,会使血液中的钠含量增多,为维持渗透压平衡,会有相应的水份滞留于血液中,从而导致血容量增多,不利于血压控制,所以,高血压者要食用低盐。

  时常量血压:

  不管是不是高血压者都要定期做血压的检查,经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。

  避免肌肉运动:

  要避免锻炼肌肉的运动,预防血压突然升高。像举杠铃,俯卧撑之类的。

  足够睡眠:

  要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息,不要焦燥激动预防患高血压。

  吃素:

  尽量吃素,外出用餐时,也尽量不额外添加调味料,汤也勿喝到底。

  维持体重:

  要控制好体重,可做适量运动,如体操、散步、伸腰等,须持续不断使其维持在理想体重范围内,体重较胖者容易患高血压。

  注意保暖:

  冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服,注意保暖。因为气温的下降,血管就会收缩,而里面的血液并没有减少,此时血管壁所受的压力就要大一些,这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。

  有氧运动:

  有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等,而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。

  与宠物玩耍:

  有研究表明与宠物玩耍能降低高血压患者的血压和胆固醇水平。

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