老年人有哪些养生保健常识

　　年纪大了之后身体各脏腑气血等都在衰退，容易生病，日常养生有助于老年人避免疾病。那么，老年人有哪些养生保健常识呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

　　老年人的养生保健常识

　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得适当。多喝水，少喝酒。

　　(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

　　(4)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

　　(5)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

　　(6)性生活。性生活没有年龄限制。

　　(7)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

　　(8)多寻求乐趣。与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

　　(9)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

　　(10)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

　　有助于老年人养生增寿的方法

　　1、每天运动至少15分钟

　　研究表明，每天锻炼15分钟可以让人多活3年，而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年。

　　2、每周午睡至少3次

　　一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明，午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟～30分钟的人，比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。

　　3、多站着看书看电视

　　澳大利亚研究者发现，人们每多坐1小时就会减寿21.8分钟。专家表示，久坐不动会降低人的体能，还可能导致肌肉萎缩。因此，当你看书、看报，特别是看电视时，不妨让自己离开座椅，多站一会儿。

　　4、放慢生活节奏，抽空就休息

　　长寿老人的生活节奏保持“慢半拍”，吃饭细嚼慢咽，做事不慌不忙，不让自己陷入过度忙碌，并且保障每天休闲娱乐的时间。压力是对人体健康最有害的因素。慢性压力会引起慢性炎症的形成，导致人体过早老化。

　　5、多吃豆少吃肉

　　对于长寿老人来说，肉更像是一种佐料，每周一两次，量很少，只相当于一副扑克牌的大小。他们以植物性食物为主，大量摄取豆类食品和坚果。长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养，而晚饭的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。
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