精神养生的方法

　　精神养生，就是通过怡养心神、调济生活等方法，保护和增强人的心理健康。下面学习啦小编为大家介绍精神养生的方法。希望对你有用!

　　精神养生的方法

　　(一)调神养生法

　　1、清静养神

　　清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。因神气清净而无杂念，可达真气内存，心神平安的目的。

　　清静养神的方法

　　(1)少私寡欲。少私，是指减少私心杂念;寡欲，是降低对名利和物质的嗜欲。《内经》指出“是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿……所以能年皆度百岁而动作不衰。”减少私心、欲望，从实际情况出发，节制对私欲和名利的奢望，则可减轻不必要的思想负担，使人变得心地坦然，心情舒畅，从而促进身心健康。

　　(2)养心敛思。养心，即保养心神;敛思，即专心致志，志向专一，排除杂念，驱逐烦恼。《医钞类编》说：“养心则神凝，神凝则气聚，气聚则神全，若日逐攘扰烦，神不守舍，则易衰老。”只有精神静谧，从容温和，排除杂念，专心致志，才能做到安静和调，心胸豁达，神清气和，乐观愉快，这样不仅有利于学习和工作，而且能使整体协调，生活规律，有利于健康长寿。

　　2、立志养德

　　正确的精神调养，必须要有正确的人生观。只有对生活充满信心，有目标、有追求的人，才能很好地进行道德风貌的修养和精神调摄，更好地促进身心健康。

　　(1)坚定信念 养生，首先要立志，树立起对生活信念，对生活充满希望和乐趣。

　　(2)道德修养 《中庸》中进一步指出：“修身以道，修道以仁”，“大德必得其寿”。

　　生理上来讲，道德高尚，光明磊落，性格豁达，心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常有规律的进行，精神饱满，形体健壮。

　　3、开朗乐观

　　(1)性格开朗 从大处着眼，从具体事情入手，通过自己美好的行为，塑造开朗的性格。

　　(2)情绪乐观

　　《论语》中说：“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔”。乐观的情绪是调养精神，舒畅情志，防衰抗老的最好的精神营养。

　　4、保持心理平衡

　　长期处在高节奏的竞争环境中，容易产生焦虑、心力疲劳、神经质等心理现象。处理不好就会影响心理健康。

　　(1)培养竞争的意识和心理素质

　　所谓竞争意识，就是要有进取心和高度的责任感。有高度责任感的人，表现于对知识的索取，对技艺的追求和对志趣的倾心。因此，视野开阔，生活充实。

　　(2)克服自卑感，消除嫉妒心

　　(二)、调摄情绪法

　　1、节制法 所谓节制法就是调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡。

　　(1)遇事戒怒

　　“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害极大。怒不仅伤肝脏，怒气还伤心、伤胃、伤脑等，导致各种疾病。

　　制怒之法，道德是以理制怒。其次，可用提醒法制怒。再次，怒后反省，每次发怒之后，吸取教训，并计算一下未发怒的日子，养活发怒次数，逐渐养成遇事不怒的习惯。

　　(2)“宠辱不惊”

　　2、疏泄法

　　把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡，称之为疏泄法。

　　(1)直接发泄 用直接的方法把心中的不良情绪发泄出去

　　(2)疏导宣散 借助于别人的疏导，可以把闷在心里的郁闷宣散出来。

　　3、转移法

　　(1)升华超脱

　　所谓升华，就是用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，用理智战胜生活中的不幸，并把理智和情感化作行为的动力，投身于事业中去，以工作和事业的成绩来冲淡感情上的痛苦，寄托自己的情思。超脱，即超然，思想上把事情看得淡一些，行动上脱离导致不良情绪的环境。

　　(2)移情易性

　　移情，即排遣情思，改变内心情绪的指向性;易性，即改易心志，通过排除内心杂念和抑郁，改变其不良情绪和习惯。

　　(3)运动移情 运动不仅可以增强生命的活力，而且能改善不良情绪，使人精神愉快。

　　4、五脏情志制约法

　　“怒伤肝，悲胜怒”;“喜伤心，恐胜喜”;“思伤脾，怒胜思”;“忧伤肺，喜胜忧”;“恐伤肾，思胜恐”。这是认识了精神因素与形体内脏、情志之间，及生理病理上相互影响的辩证关系，根据“以偏救偏”的原理，创立的“以情胜情”的独特方法。例如，或逗之以笑，或激之以怒，或惹之以哭，或引之以恐等，因势利导，宣泄积郁之情，畅逐情志。

　　神养生法又称精神进补法，是一种通过净化人的精神世界、节制贪欲、调节情绪，使人的心态平和、乐观、开朗、豁达，从而达到心身健康、延年益寿目的的养生方法。精神养生法主要包括神志养生和情志养生两个方面的内容。