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立冬过后如何养生

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  立冬后,天气会越来越冷的,对人体的健康不利,是人体免疫力下降,因此要注意养生。下面学习啦小编给大家介绍立冬过后如何养生,希望对你有用!

  立冬过后养生

  情志:恬淡安静畅快心情

  从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的时节。虽然一些南方地区还不冷,但还是要顺应自然的变化,入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。

  情志方面,中医讲究入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。

  药补:膏方进补未必适宜

  冬令进补,是老百姓数千年的习俗。立冬是一个十分重要的节气,又是人们进补的最佳时期。每逢这天,南北方人都以不同的方式进补。

  近年来,膏方进补非常流行。膏方是把药材煲成汤药后加入蜂蜜等材料调味,并制成膏状,因为口感好,服用方便,越来越受到欢迎。

  但专家提示,膏方一般来说比较滋腻,易生湿。建议在选择膏方进补前,一定要咨询过医生,辨明体质后再做决定。

  起居:早睡晚起晨练推迟

  在生活起居方面,建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富,睡觉过晚。

  冬季晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高,空气质量也会变好,户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。出汗过多既损伤人体之“阴”,又耗心阳,因此,在冬季锻炼身体,要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。

  饮食:以滋阴润燥为主

  俗语说:“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。入冬后的饮食可以适当厚重,食材以滋阴为主。

  中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”,这是因为秋冬阳气潜藏,阴精蓄积,顺应这个趋势养阴,效果要比其他时候要好。好比一株干渴的鲜花,春夏养阴犹如中午浇花,浇下去的水分会被蒸发掉一大半,而秋冬养阴就如同傍晚浇花,同样多的水分不但不会被蒸发,还可兼得晨露的滋养。

  水为阴气之源。因此,冬季宜多喝温水,养阴的同时还可以润燥。此外,还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。

  立冬后养生饮食

  多摄入B族维生素。

  由于大部分的B族维生素在身体代谢过程中起着重要作用,因此冬天要多摄入富含B族维生素的食物,有助增强抗寒能力。像燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏都富含维生素B。平常大家应该多吃一些粗粮,比如全麦馒头、饼干等等,对于不错维生素B是很有帮助的。

  注意维生素D的补充。 对于人体来说,维生素D的意义很大,充足的维生素D可以保证人体有比较高的免疫力,不容易患病的,不会轻易的得感冒等情况。因此要注意多晒晒太阳,冬天的阳光尽量不要错过,此外还可以多吃动物内脏、蛋黄、奶类等补充维生素D。

  多吃含碘的各种海产品。

  由于碘是合成甲状腺素的重要原料,影响到人体的代谢率高低,要注意补充碘元素,提高人体的抗寒能力。比如多吃海带、紫菜、海鱼等,或者喝馄饨的时候放入紫菜吃,像黄花鱼、鲈鱼、鲅鱼等鱼类要多吃一些。

  冬天适当多吃一些香辛料。

  有些香辛料,像辣椒、肉桂、姜等对于冬天御寒抗寒是很有帮助的,能促进血液循环,提高新陈代谢,帮助人体变的温暖起来,在我们做菜时不妨适当的放一些这样的调料,既美味又御寒的。

  冬季还应多吃热量高的食物,起到御寒的作用。

  像花生酱、奶酪、黄油、全麦面包、酸奶、香蕉等热量都比较高的,适合冬天食用。想让身体更加的热乎,可以多吃一些羊肉护体。

  多吃富含高“蛋白质”的食物。

  冬天到了,人体需要充足的能量,因此可以多吃一些富含高蛋白质的食物,比如蛋类、禽类肉、海鲜肉类等等,这样补充足够的蛋白质,可以增强身体抵抗力,注意红肉少吃,多吃鸡鸭、海鲜等白肉比较好,更加有营养。

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立冬过后如何养生

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