秋季起居养生

　　秋天到了，起居上尤其是要注意的，这里，尤其是闲在家里的人，更是要注意起居的养生注意事项了。下面学习啦小编给大家介绍秋季起居养生知识，希望对你有用!

　　秋季起居养生

　　1、早起“使肺气清”：

　　秋季，为肺所主。秋季正是肺气旺盛之时，起来练气功，或是锻炼，都将收到良好的效果。

　　秋季是晨练的最佳季节：不冷不热，气温宜人;天高气爽，使人精神爽快。凌晨5时起床，选择清幽之处，或河畔江边，或林荫大道，进行锻炼，有益健康。起怡神宁志：秋季早起，可接受大自然给予的美的享受，又有益于健康，获得乐趣。

　　2、早睡的好处：

　　早睡可以“收敛神气”;

　　早睡可以“使志安宁”;

　　3、睡好的方法：

　　清心安神，要睡好，就需要清心安神：所谓“清心”，就是清除心中杂念;安 神，就是稳定情绪，使心平气和，情绪稳定。

　　睡具适宜：床不宜过硬，也不宜过软，老人、小孩在秋季最好睡木板床;被子 软硬适中;床上的垫毯、被套要清洁;

　　睡前六忌：一忌情绪不安定;二忌饮酒、饮茶或咖啡;三忌晚餐吃得过饱;四 忌过于疲劳;五忌私欲;六忌噪声干扰。

　　秋季起居调养注意事项

　　(1)、“春捂秋冻，不生杂病”是民间流传的谚语。

　　它正符合了《内经》所提到的秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确的理解。自“立秋”节气后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。这时我们应循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，增强机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。如果到了深秋，遇天气骤变，气温明显下降，要注意天气变化，防寒保暖。适当“冻”一下有利于提高身体的御寒能力，但不能像年轻人那样过于“秋冻”。因此秋季应做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐。

　　(2)、秋季睡眠养生应分早秋、中秋、暮秋三个阶段来调整作息时间。

　　初秋时节应本着避高温的原则，延续夏季时期夜卧早起的习惯，以预防劳气伤阴的后果，按照晚睡顺应阴气，早起顺应阳气的原则进行睡眠养生。到了中秋和暮秋，就应该本着避潮湿、避寒凉的原则，采用早睡早起的方式，顺应自然界的变化，早睡滋养阴气，早起顺应阳气。而且人体的生理变化同自然界的变化一样，到了秋季由生长到收获，导致人们的劳动强度增加而产生困倦感，人们经常有疲乏、易困的现象出现，这就是民间说的“春困秋乏”，秋季早睡，正符合人体需求，又有安睡的条件，天气凉爽，舒心爽身，经过一个少眠的夏天，正好借此补偿。秋季睡眠养生的早起，能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生。

　　(3)、秋天防静电伤身

　　为了防止静电的发生，室内要保持一定的湿度，室内要勤拖地、勤洒些水，或用加湿器加湿;要勤洗澡、勤换衣服，以消除人体表面积聚的静电荷。发现头发无法梳理时，将梳子浸入水中片刻，等静电消除之后，便可以将头发梳理服帖了。对于老年人，应选择柔软、光滑的棉纺织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。

　　(4)、注意皮肤卫生

　　初秋来临湿热并重，人们常常出汗过多，保持皮肤清洁对护肤尤为重要。但秋季老人洗澡不宜过多，以免因皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症，洗澡不要用碱性肥皂。同时，表皮毛窍不仅是肺的屏障，还与肺气相表里。秋燥首先损伤皮毛，使之晦涩难看。女人在秋天里多喝些适应的汤，保持皮毛滋润清洁，如茶树菇排骨汤能消脂，清肠胃，有瘦身作用;冬瓜陈皮老鸭汤能开胃健脾、润颜;西瓜乌鸡汤尤其能润肤养颜，可增进血液循环，使肺的气血通畅，从而起到益肺的作用，即营养又美容。

　　(5)、秋天天凉了也要保持居室经常通风

　　当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。少在居室内吸烟，以减少污染，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。