运动出汗多能减肥吗
运动出汗多能减肥吗
我们都知道，人们在进行运动的时候都会或多或少的流汗，这是很常见的一种现象，尤其是在夏季。那么运动后出汗多能减肥吗?下面是小编为你带来的运动出汗多能减肥，一起来看一看吧。
运动出汗多能减肥
运动出汗多理论上跟减肥是没有关系的
运动出汗本身消耗散发的热量有限，跟减肥的效果是没有关系的。但是如果是通过持续、有效的有氧运动是可以帮助减肥的，这个结果同样与运动过程中出汗多少无关。
运动出汗多能帮助减重
运动出汗多不能帮助减肥，但是能够帮助减重。运动出汗多就代表着身体中的水分消耗越多，毒素也排出越多，如果是身体中积聚了较多的水分、毒素，运动出汗的方式能够将这些多余的废物排出，体重能够减轻。
运动的强度决定减肥
运动过程中不管有没有出汗，也不管出汗量的多少，只要进行了有效的运动，人体中含有的脂肪就会进行燃烧，从而实现减肥的效果。一般说来我们进行有氧运动半小时就能够实现很好的脂肪燃烧效果，运动时间越长反而没有那么好的效果。
运动减肥不能过度追求出汗
不少人在运动减肥的过程中，一味地追求出汗。出汗多可能与个人的体质以及体内的体液含量等有关，有的人天生出汗较少，盲目地运动达到大量出汗的效果，人体容易出现脱水的情况，引发不适。而天生就容易出汗的人出汗较多就停止运动可能实现不了运动减肥的目的。
运动出汗多少与什么有关
环境温度、运动量和精神压力
出汗的多少受环境温度、运动量甚至是精神压力的影响。运动时的出汗主要由体温和运动激烈程度决定。与环境温度升高导致的出汗不同，“运动流汗”是肌肉在不断消耗能量和脂肪，然后产生二氧化碳、酸之类的废物，身体流汗是为了排走废物，维持体温，这样的排汗健康而自然。
出汗还与饮食和衣服有关
出汗多少甚至还与你是否抽烟、喝咖啡、喝酒有关，这些东西里含有的尼古丁、咖啡因、酒精会让人更容易出汗。如果运动时穿不透气的合成纤维材质衣服，会聚集更多热量，让人更易出汗。身体内脂肪含量也是影响因素之一，体重超标的人会比正常体重的人流汗更多。
运动减肥平台期突破的方法
增加运动量
如果长期保持同样的运动量，身体会逐渐适应，从而使得热量消耗也会逐渐下降，就会出现减肥的平台期了。这时可以适当的增加运动量，如之前每天只运动30分钟，现在可以增加到40分钟甚至更久，能帮助度过减肥平台期。要注意的是要循序渐进的增加，不要一下子把运动量增加到身体无法负荷的程度。
增加无氧运动
如果之前只是通过有氧运动在消耗热量，燃烧体内脂肪的话，遇到平台期后可以添加适当的无氧运动，如器材力量训练、仰卧起坐、俯卧撑等。在进行30分钟的力量训练后，再进行30分钟有氧运动，能增强燃脂效果，对于突破平台期是有帮助的。
改变运动方式
运动减肥遇到减肥平台期后，可以尝试改变运动方式，不要一味的只进行一种运动，像之前习惯跑步、骑自行车，那不妨尝试瑜伽、跳绳、游泳。改变运动方式可以打破身体僵持的平衡，对于突破减肥平台期是有比较大的帮助的。
调整饮食结构
不要以为饮食方面只吃蔬菜或水果能帮助促进减肥，长期下来反而容易使得减肥效果停滞，因为身体里没有足够的蛋白质来分解脂肪。遇到减肥平台期之后，可以尝试调整饮食结构，更换之前的饮食搭配，如果之前是吃水果蔬菜多或淀粉类食物多，可以换成高蛋白食物，如鸡鸭肉、鱼虾贝类、增加高纤维食物，如黄瓜、芹菜、玉米、大豆等。
降低食物热量摄入
减肥平台期的出现，有可能是由于在运动减肥的同时，饮食上热量摄入过多，就会导致运动减肥没有效果。所以可以适当的降低食物热量的摄入，避免摄取高热量的食物。
运动减肥平台期突破的时间
停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。
减肥平台期多久能突破，这个由很多因素决定，如一个人的身高、体重、体质、克服平台期的减肥方法等都会影响平台期的时间。当摄取的热量小于支出的热量时，人体就在燃烧脂肪，就开始减肥了。平台期也一样，只是身体已经适应这种运动方式或者是饮食结构了，进行调整之后，归根结底还是要回到关键因素热量上面来，当热量还是持平的时候，仍然会处于平台期，当摄取的热量小于支出的热量时，人体就突破平台期了。
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