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怀孕怎么保养身材_怀孕期间如何保持身材

学习啦【其它美容知识】 编辑:保燕 发布时间:2016-09-07

  怀孕了就只能忍受身材走形,情绪变化无常吗?怀孕了就不能运动,不能化妆,和漂亮无缘吗?其实,只要正确面对身体和情绪上的种种变化,怀孕了一样可以享受健康美丽。下面学习啦小编给大家介绍怀孕保养身材的方法,希望对你有用!

  怀孕保养身材的方法

  第一全心呵护胸部

  朱茵一向都是胸型健康的代表,她很愿意同人分享自己的美胸心得。每天都坚持使用胸部紧致霜,对胸部进行按摩,从来都不带着胸罩睡觉,睡觉时一定要仰睡姿势,否则易导致胸部外扩,时不时的要为胸部进行按摩。

  孕期要将主食换成流食

  工作时事先在家里熬好稀饭,由于经常熬夜、工作压力大、她会带小米粥、绿豆粥、南瓜粥到现场开工。因为流食是比较容易消化的,并且会有饱腹感,又不容易肥胖。喝粥又可以调理肠胃,真是有百利而无一害。

  喝汤来补身

  大家都知道广东香港人都很喜欢煲汤来喝,以此来滋养身体。通常朱茵都是一些清肝热的凉汤。因为工作的关系,她常常熬夜,所以多喝些凉汤可以清清肝火。在凉汤中加入一些蜂蜜糖,深得朱茵的喜爱。

  精油去除身体水肿

  工作忙碌的演员哪里有时间去泡香薰浴啊,这个时候朱茵的选择就是精油按摩,然后再进行拍打。她说这样可以帮助她排除体内的浮肿,精油又可以养护肌肤,所以即使她工作再忙也会坚持。

  随时运动保持身材

  大家都说跑步会让肌肉过硬,大腿会变粗,因此朱茵不会选择这个。可是她也不会放弃运动,在饭后她的运动就是站立着打游戏,如果有时间再踢踢腿,做做仰卧起坐。好身材就是这样练出来的。

  节食是最不健康的方法

  朱茵的好身材从来都不是靠节食来维持的。她说过度节食对身体的伤害是很大的。所以她平时的饮食都很有规律。她从来都不多吃,只要自己可以摄入足够的卡路里就可以了。她建议很多女生都是计算一下自己的摄取量有计划的进食。

  明星辣妈调理保养身材的方法

  昆凌:天王嫂不负众望 年轻也不任性

  昆凌从与周董拍拖开始,就受到了众人的关注,随着旧照的曝光,其婴儿肥脸蛋被指整容,略显肉感的身材也被一众天王粉丝诟病。但今年1月,昆凌以一袭露背婚纱展现完美身材,封住了网友的吐槽,紧接着又在3月晒大肚照,公开准妈妈身份。从显怀程度看,昆凌已怀孕数月,却成功瞒住了广大网友,不能不归功于好身材。其实昆凌属于易胖体质,之前从53公斤瘦至45公斤实属不易,妹子们向她取经准没错。

  ①哪胖瘦哪

  婴儿肥脸庞可以说是昆凌的硬伤,所以她最关注的也是瘦脸。平时一有空,昆凌就会轮流按摩耳下、眼周和锁骨三处,活络相应穴道,疏通经脉,加速血液循环和新陈代谢,以简单动作达到良好的瘦脸效果。此外,昆凌习惯在颧骨附近画橘色腮红,造成视觉上的显瘦,也是相当实用的小妙招。

  ②每天运动

  上班族如果没有每天前往健身房的条件,也完全不用担心,可以学习昆凌,在家里利用矿泉水瓶做简单的肌肉锻炼,或者跳跳郑多燕,都是很好的方式。昆凌表示,我们平时习惯于走路跑步,有些细微地方其实根本没动到。臀部、手臂就是大多数人会忽略的地方。而越不动的地方其实愈容易囤积脂。昆凌自觉手臂不够纤细,常会多做针对手臂的运动,比如敷面膜的时候双手平举转100下,可以有效预防拜拜肉的出现。晚上洗完澡不妨用乳液按摩小腿穴道,拉拉筋,线条真的会变得紧致纤长。这些都不难,重要的是每天坚持。

  Sarah Stage:腹肌不说再见 超模经历奇妙孕旅

  来自哥斯达黎加(Costa Rica)的31岁模特儿Sarah Stage因“怀孕腹肌”在网上引发热议。她已怀孕8月余,肚子虽隆起,但皮肤紧致,性感腹肌和马甲线依旧清晰可见,看起来并不臃肿,反而十分健美,实属罕见。这可得归功于她不懈的运动,怀孕前已经练出了漂亮的腹肌,在孕期也还坚持锻炼,擦能保持这么好的身材。

  不过,孕产专家告诫准妈妈们,孕期锻炼因人而异,并不适合每位孕妇。孕期坚持运动的确有助于强身健体、分娩和产后修复,但要量力而行。对我们普通人来说,还是多关注她平时的锻炼习惯更有意义。

  ①跟着模特练腹肌

  a 平板支撑

  想要练腹肌,平板支撑肯定是最简单的运动,每天坚持锻炼几分钟,就能锻炼到身体的核心肌群,让你瘦得更健康之余,还能缓解下背部疼痛的问题。

  方法很简单,以俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  b 深蹲

  深蹲不仅会对腿部和臀部有锻炼作用,腰背和腹部的运动量也是杠杠的,还能对准妈妈的肺活量和心脏强健很有好处,不妨现在就练起来!

  但要注意,深蹲的姿势不正确不仅会让你的运动效果大打折扣,还会给身体带来负担。所以练习深蹲时一定要注意自己的动作,最好是在专业人士的指导下入门练习哦!

  ②饮食均衡荤素

  Sarah并没有在孕期刻意进补,而是一直保持着健康饮食。她最常吃的三种食物是藜麦、菠菜和鸡肉。

  藜麦被联合国粮农组织认作唯一一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物,蛋白质和氨基酸含量远高于其他谷物,又不含胆固醇,可以使您在不减少营养摄入的前提下保持体型,且易熟口感好,可以和任何食材搭配。

  而菠菜富含的蛋白质和维生素能帮助增强力量、排毒养颜,且热量低,还是补铁佳品,但食用时应配合碱性食品如海带、蔬菜、水果等,以促使草酸钙溶解排出,防止结石。

  鸡肉属于现代营养学中的“白肉”,含有钙、磷、铁、牛磺酸及维生素,有利于增强人体免疫力。不要小看膳食的荤素均衡,吃好了,吃对了,才有旺盛精力和强健体魄,这正是运动减肥的基础。

  你的孕期饮食餐单,也不妨效仿Sarah搭配出适合你自己的粗粮+蔬菜+白肉,给你的宝宝丰富营养还不会把肉长在自己身上。

  Blake Lively:产后复出颜值居高不下

  去年开设个人网站、并升格为新手妈妈的Blake Lively,今年终于有电影《The Age of Adaline》要和粉丝们见面了。新电影里Queen S横跨了好几个时代的扮相充满了各个时代的美丽和优雅,辣妈跨越了一个世纪的美丽风华,颜值太高简直让人不敢直视。驾驭得来一个世纪的所有时尚经典,Queen S的身材可是一点都不输当年。

  除了会吃大量的水果,Queen S还会自制各种各样的蔬果汁,在水果餐减肥期间,随时有一杯健康的蔬果汁为你补充及时的营养和水分可是很重要的哦~例如由黄瓜、菠菜、西芹以及柠檬调制而成的健康果汁,不仅美容养颜,还能给肌肉和骨骼提供必不可少的维生素。

  ①水果当正餐

  Blake的身材是无数女孩的追求目标,高挑、纤瘦而且健康。她的完美体形来自严格而持久的健身计划,坚持吃早餐之余,每天都要吃水果,按照午餐和晚餐的比例进食……除了注意饮食,她长年坚持每周4-5次持续1小时的有氧运动、1小时的瑜伽以及30分钟的重量训练,为了拍照和上镜,还需要时常用莓果代替正餐。每天吃大量的水果,配合运动,难怪Queen S能有前凸后翘美艳动人的身材还能健康又美丽。

  除了会吃大量的水果,Queen S还会自制各种各样的蔬果汁,在水果餐减肥期间,随时有一杯健康的蔬果汁为你补充及时的营养和水分可是很重要的哦~例如由黄瓜、菠菜、西芹以及柠檬调制而成的健康果汁,不仅美容养颜,还能给肌肉和骨骼提供必不可少的维生素。

  孙俪:深呼吸和美容觉 打造后宫佳人

  孙俪已是两个孩子的妈,却一直身材曼妙,气场强大,丝毫没有在公众心中留下肥胖的孕妇印象。日前孙俪在微博自曝减肥近况,先称早餐仅喝一杯水,又呼吁要坚持运动保持身材,后又表明自己忍痛戒冰淇淋,看来娘娘为了也是蛮拼的!早餐是一日三餐最重要的一餐,早餐营养的摄入决定了一天的精力,是万万马虎不得的,平常人若没有严重的偶像包袱,还是不要轻易效仿这种节食法还。但娘娘的深呼吸运动和瘦身美容觉还是十分值得提倡的。

  ①深呼吸运动

  深呼吸运动并不难,首先仰躺身体,把腿伸直,慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,同时背部紧压地面或床板,保持一会儿,然后放松,重复5-10次即可。深呼吸运动帮助我们排出身体浊气,防止呼吸系统疾病,给大脑供给充足氧气,释放负面情绪和压力,还能充分调动小腹肌肉,达到消减脂肪的效果。

  睡美人

  孙俪在生产的时候养成了早睡习惯,每天确保有10小时以上的睡眠时间,这个习惯一直延续到她生产之后,随之养成了易瘦体质。她说,之所以坚持早睡,是因为她从专业的医学证明中知道,睡眠质量直接影响着荷尔蒙分泌量,充足而良好的睡眠可以增加荷尔蒙的分泌,可以促进身体的新陈代谢功能,加速脂肪的消耗和分解。美人是睡出来的,娘娘的亲身实践你还信不过吗?熬夜还会伤肝伤皮肤,爱美的MM记得早睡哦!

  小S:嘴辣身材更辣 怀孕不是美的天敌

  在身高上不占优势的小S,却有着前凸后翘的玲珑身型,是小个子女生的模范。三胎下来,热辣依旧,没有两把瘦身刷子怎么行呢。

  ①独门美腿招数

  网上盛行的小S美腿13招,美腿攻击力开挂。就算身材娇小如小S,也能练出线条美丽的大长腿,而其中的小腿按摩就很适合各位准妈妈在孕期多尝试,目标是消灭浮肿,养成美腿!

  小腿按摩:

  小腿按摩是小S每日的必修课,因为要避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

  ②少食多餐

  根据营养师的建议,小S每天食用5餐,每一餐都量身打造健康食谱,少食多餐可谓益处多多。这种饮食方法有助于减轻肠胃负担,使营养得到分段吸收,不会导致营养吸收障碍现象,能够有效预防肥胖。需要注意的是,宵夜可不能当做健康饮食,人体在睡眠时消化功能下降,故临近睡眠时间的进食会加重肠胃负担,对身体不益哦。

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