保健操 位置:首页>生活课堂>健康知识>健身运动>保健操>《经络养生操的相关做法…》正文

经络养生操的相关做法

学习啦【保健操】 编辑:冠明 发布时间:2016-09-30

  经络学作为我国传统的医学,汇集了中国传统的按摩、推拿、针灸的理念,研制出了这套保健,那么经络养生操的相关做法有哪些呢?接下来学习啦小编为你分享一下经络养生操的内容,一起来看看吧!

  经络养生操的第一节:腹部运动

  1、腹式呼吸

  所谓的腹部呼吸,就是用肚子呼吸,吸气肚子鼓起来,吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。

  要领:双手上下叠于下腹前,两眼微闭,意守下丹田,胸不动,不停顿,不憋气,不提气。每天早、午、晚3次,每次5-20分钟,每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。

  2、拍小腹部

  拍小腹,九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪,达到减肥的效果。

  要领:将五指相互并拢,手掌伸直,从你的腹部左侧做顺时针方向,按照圆圈拍打,同时也要做向下蹲的动作。每天坚持做两次,早晚最好,每次做11个9呼。

  作用:人体的腹部有9条重要的经络经过,还有关元、气海等重要穴位,可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力,对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。

  经络养生操的第二节:下蹲运动

  分:高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲,是最好的全身有氧养生运动。

  要领:上身直立,双手向前伸直,双腿弯曲向下蹲,然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次,早、晚各一次,每次20-50下。

  作用:下蹲运动本来就是一中全身心的运动,这样的目的有利于疏通全身的气血,对于加强足六经与督脉具有很好的效果。对于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的预防以及治疗作用。

  经络养生操的第三节:拍打胆经

  胆经位于大腿外侧、裤子的正中线,从腰部直到脚腕部。

  要领:双手向两侧伸直,用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕,伴随下蹲动作。每天做2次,早、晚各做一次,每次6个8呼。

  作用:《黄帝内经》中记载: “十一脏皆取决于胆”之说,也就是说所有脏腑功能的强弱,都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端,是保证全身气血运行畅通的关键,所以经常拍打胆经可以充盈全身气血,从而调养全身脏腑,对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。

  经络养生操的第四节:手抓运动

  分4个动作:猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。连起来做效果更好。

  要领:上身直立、不能向前倾,手指用力,伴随下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次,8-18个9呼。每天2次,早、晚各做一次。

  作用:《黄帝内经》指出:“心主神明,主血脉”。常言也道:“十指连心”。手抓运动是通过锻炼手部六条经络,增益人体大脑、心脑功能,对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。

  经络养生操的第五节:拍打四要穴

  从人体的十四条经络的400多个穴位中,选出最重要的六大保健养生穴位。每个穴位每次6-8个8呼。每天拍2次,早、晚各一次。

  第1穴:膻中穴

  位于两个乳头连线的中间点,正中心的心窝处。任脉上的要穴。

  要领:双手合十向前伸直,用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打,伴随下蹲动作;

  作用:对感冒、哮喘、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果。

  第2穴:大椎穴

  大椎穴位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上的要穴。

  要领:双手交叉向上伸直,用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打,伴随下蹲动作;

  作用:对颈椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用,是治疗颈椎病的首选要穴。

  第3穴:内关穴

  位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间。心包经上的要穴。

  要领:沿着手臂内侧中线的心包经,一直拍到肩膀,伴随下蹲动作。

  作用:防治各种心脏疾病,增强心肺功能,是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。

  第4穴:合谷穴

  位于大拇指根部和食指根部的中间位置。大肠经上的要穴。

  要领:沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀,伴随下蹲动作。

  作用:合谷穴防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果,是治疗头、面部疾病的第一要穴。可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌。

看过“经络养生操的相关做法”的人还看了:

1.睡前养生保健操

2.中医经络养生操

3.中医经络养生操视频

4.养生保健操有哪些

5.保健养生操

本文已影响
网友评论

Copyright © 2006 - 2016 XUEXILA.COM All Rights Reserved

学习啦 版权所有