保健操 位置:首页>生活课堂>健康知识>健身运动>保健操>《中老年人的颈椎操 …》正文

中老年人的颈椎操

学习啦【保健操】 编辑:冠明 发布时间:2016-09-30

  人到中老年,运动也不方便,如果长时间不运动,难免会导致身体关节炎症的发生。那么中老年的颈椎操有哪些呢?不如跟着学习啦小编一起来学习中老年颈椎操的相关做法吧!

  中老年的颈椎操

  一、翻天覆地

  将头部向上仰起,尽自己最大的能力保持最高的位置,稍作停留,然后还原;接着再将头部弯曲看向地面,使得下颚紧靠在前胸,最后还原。

  二、哪吒探海

  头颈伸向左前方,双目注视左前方6尺许处,使颈部尽量保持伸长位置,停留片刻,然后还原;再使头颈伸向右前方,方法同前。

  三、犀牛望月

  头颈向左后方尽力旋转,双目视左后上方天空,意想遥望月亮,停留片刻,然后还原;再使头颈转向右后上方,方法同前。

  四、青龙饮水

  将头颈想左右两侧平移转动,尽量将自己的下颚紧靠两侧肩部的中央位置。保持这个动作几秒钟,返回原位,接着在做同样的动作数次。

  五、放眼昆仑

  自然站立,双脚略分开,与肩等宽,头颈向左转,双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧),停留片刻,然后还原:再使头颈向右侧转动,方法同前。

  六、提肩缩颈

  自然站立,双脚略分开,与肩等宽,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放下,头颈自然伸出;还原后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松复原。

  七、与项争力

  两手交叉置颈后,双手向前推颈部,头颈用力向后抵抗,头手相反用力,停留片刻,然后放松,进行下一个相同动作,最好连续完成九次。

  八、举头望明月,低头思故乡

  意思就是讲自己的头部抬到最大的位置,切记动作一定要缓慢,根据自己的适应度来调整幅度,反复多做几次,能够有效的预防颈椎病的发生。

  九、用头写繁体的“凤”字

  这是著名艺术家朱琳,提供的颈椎保健好方法。具体做法就是用头写一个繁体的凤字,头的动作要大,左抬头向下一撇,再向右一横下撇,在写里面的繁体鸟,最后点四点,从左点到右。这样每个角落都活动开了,每次作五个,所以做完了很舒服。

  十、中华医药主持人教的一招

  非常简单有效的颈椎保健操:首先取端坐坐好,坐正,然后头向后仰,仰到最大限度时,两肩耸起,然后收紧肩膀,停留三秒钟,然后放松,回到原位,这时再活动一下肩膀,这套操很简单,每天可以多做几次,对保护颈椎是非常有好处的。

  中老年人颈椎的保健操

  准备姿势:自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手叉腰。

  第一节

  先将颈部缓慢向左侧屈,停留片刻,再缓慢向右侧屈,停留片刻,反复做5~ 10次。动作要舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

  第二节

  先将颈部缓慢转向左侧,停留片刻,再缓慢转向右侧,停留片刻,反复做5~ 10次。要注意的是,此动作以不感到头晕为宜。

  第三节

  先将下颌内收,同时头用力向上顶,停留片刻,再放松还原到准备姿势,反复做5~10次。

  第四节

  先将头颈向左前,然后缓慢向右作绕环动作,回到准备姿势。然后,反方向做同样动作。反复做5~10次。

  第五节

  先将头颈向左旋转,同时左手经体前伸向右肩上方,停留片刻,还原到准备姿势。然后,反方向做同样动作,反复做5~10次。

  第六节

  先将头颈向左侧弯,同时左手经头顶上方去触碰右耳朵,停留片刻,还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5~10次。

  第七节

  先低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧,左臂在上;然后挺胸,两臂展开尽量外旋,肘屈曲与肩相平,同时头颈向左旋转,眼睛看着左手,停留片刻;还原到准备姿势。然后,反方向做同样动作。反复做5~10次。

  第八节

  先两手抱头,手指交叉,稍低头并两肘向两侧张开;然后用力抬头,两手向前用力,与头相对抗,尽量不使头后仰。反复做5~10次。

  第九节

  两手掌托住下颌,头用力低下使下颌下压,而手掌用力向上顶住,不使下颌向下。反复做5~10 次。

  第十节

  先低头含胸,两手放在背后,手指交叉,手心向上;然后挺胸,同时用力伸肘翻掌向下,停留片刻。反复做5~10次。

  第十一节

  左肩向外旋转至前臂垂直,左手掌心向前,同时右肩向后旋转至右手到背后,手心朝后,眼睛看着左手,停留片刻;还原到准备姿势。然后,反方向做同样动作。反复做5~10次。

  第十二节

  先将两臂半屈在体前交叉,然后两臂在交叉状态下上举到头顶,抬头眼视双手;然后两臂分开,经体侧下降回到准备姿势。反复做5~10 次。

看过“中老年人的颈椎操 ”的人还看了:

1.老年人颈椎病的最好治疗方法

2.中老年人颈椎病康复运动操

3.老年人一天养骨方法

本文已影响
网友评论

Copyright © 2006 - 2016 XUEXILA.COM All Rights Reserved

学习啦 版权所有