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颈椎自我治疗保健操视频

时间: 晓琼996 分享

颈椎自我治疗保健操视频

  广播体操在不同时间做可以有不同的效果。如清晨做操,能使人从抑制状态很快进入兴奋状态,还可以养成早起的习惯。下面学习啦小编和大家一起学习颈椎自我治疗保健操视频。

  颈椎自我治疗保健操视频教程  做颈椎保健操

  1、按揉颈项双龙会

  练习者或坐或站,面向前方。双臂上举,双手五指并拢,中指指尖相对,置于颈项部。

  低头,双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上,其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中。

  仰头,同时诸手指用力向下按压(亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动)。

  重复头部的俯仰动作七遍,双手以中指为准自环椎向下按压至第七颈椎。

  2、抱头转颈蝴蝶飞

  练习者或坐或站,面向前方。双臂上举,双手十指交叉,置于脑后枕部。双肩外展,肘尖指向两侧。

  低头转颈:首先面向左转,左肘尽量保持不动,眼望左肘尖。同时右手臂内合,协助头颈转向左方,右肘尖尽力向左肘靠拢,稍停片刻后还原。

  低头转颈:动作与上相同。方向相反。

  左右各做4次。

  3、叩打肩井通经络

  练习者或坐或站,面向前方。双臂上举,双手五指并拢成钩状,以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位,左起右落,约2分钟。

  4、俯仰开和转乾坤

  练习者或坐或站,面向前方。双手叉腰低头屈颈,下颌尽量贴近胸部,同时含胸,双肩双肘亦向内收紧。头部后仰,同时扩胸,双肩双肘亦向后展开,头颈由左向右旋转360°,再从右向左旋转360°。

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