颈椎骨质增生保健操视频
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晓琼996由 分享
长期坐在电脑旁的上班族很容易的颈椎病，主要表现在头疼、头晕、视力减退、视物模糊不清。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下颈椎骨质增生保健操视频吧。
颈椎骨质增生保健操视频教程 保养你的颈椎
1、枕头要求
以圆形枕头或前面弧形后面稍低的枕头为佳，枕头高度按颈长短决定，一般12、15厘米。枕头应置于颈后，保持头部轻度后仰的姿势，符合颈椎的生理曲度。侧卧时枕头应与肩同高，保持头与颈在一个水平面上，这样可以使颈肩部肌肉放松。
2、睡眠习惯
选好合适的床铺，软硬度适中，不要伏案而睡，更不要在车上打瞌睡。睡眠时不要将手放在头顶，以免影响手臂的血液循环。
3、工作姿势
坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写字;看书不要过分低头，尽量将书和眼睛保持平行(最好有一个20、30度的斜板放书)，看书、写字、使用电脑等时间不宜太长，学习间隙应活动颈部，一般工作50、60分钟做1、2分钟的头颈部活动或改变姿势。
4、日常生活
行走要抬头挺胸，两眼平视前方;坐要坐直;不要躺在床上看书，因床上看书很难保持正确姿势;看电视时屏幕应与眼睛在同一水平上，时间不宜太长。常拍肩膀，常耸肩，常做伸颈运动，对颈椎能起到很好的保健作用。
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