颈椎病的保健体操高清视频
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颈椎病的保健体操高清视频
颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势都会促进颈椎退变。下面是学习啦小编为你带来的颈椎病保健体操高清视频，一起来看一看吧。
颈椎病保健体操高清视频教程 10分钟颈椎保健操
第一步
头向两边转，转左再转右，来回10次。
第二步
低头向下望，再向上望，来回10次。
第三步
面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。
第四步
面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。
第五步
手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。
第六步
手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。
第七步
绕肩运动，前后各10次。
第八步
低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。
第九步
缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。
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