一分钟保健操怎样做

一分钟保健操怎样做

　　忙碌的工作生活让人们几乎没有时间做保健操。其实，做保健操并不一定需要花很长的时间，一分钟也能做保健操。下面，学习啦小编为大家介绍一下一分钟保健操，欢迎大家阅读。

　　一分钟保健操的做法

　　1、叩齿卷舌1分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌头活动自如，增加其灵敏度。

　　2、轻摩肚脐1分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，尤其是神阙，能预防和治疗中风。轻摩脐周也有提神补气之功效。

　　3、收腹提肛1分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

　　4、手指梳头1分钟：用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，以增强头部的血液循环，增强脑部血流量，可预防脑部血管疾病，发根也可充分得到营养，使发黑且有光泽。

　　5、轻揉耳轮1分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适为止。因耳朵布满全身的相应穴位，这样做可强化其经络舒通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，可收防治之功效。

　　6、拇指揉鼻1分钟：用双手拇指上下轻揉鼻部，可预防晨起着凉引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。

　　7、转动眼睛1分钟：眼球顺时针和逆时针方向转动，可强化眼肌功能，提神醒目。

　　8、伸屈四肢1分钟：由于晨起血流缓慢，大部分血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

　　温馨提示：

　　很多人不注意养生，很大的因素是时间问题。对于如今的人们来说，工作忙碌，生活紧张，时间好像是越来越少，不是忙这就是忙那，也不知道时间都去哪了，更别说是给自己锻炼身体的时间了，身体经常不锻炼就会出现各种问题，如果你不想浪费过多的时间，那么不妨在早晨苏醒后做八节的“一分钟”保健操，这对预防心、脑血管疾病增强各器官功能都十分有益。

　　需要注意的就是，保健操的功效不是一时三刻就能发挥出来，需要持续做才会见效，这就需要我们以持之以恒的态度对待，不要三天打渔，两天晒网，这样是绝对收不到效果的。对于每天坐在电脑前的白领们来说，利用休息时间做一做一分钟保健操，对于增强身体的免疫力具有很好的作用。