简单健美操舞蹈视频

　　不同的健美操锻炼之后达到的效果也不同，那么在我们的生活中有哪些健美操能帮助我们减肥呢?下面是学习啦小编为你带来的简单健美操舞蹈视频，一起来看一看吧。

　　简单健美操舞蹈视频教程　　健美操之放松操

　　1、挺直腰背坐在椅子上，脚放在地上，脚尖不要踮起来，接着慢慢闭上双眼，放松心情，这样保持5秒钟。

　　2、背部保持挺直，慢慢放松你的肩膀，不要给肩部任何的压力，让它处于完全放松的状态。

　　3、双腿发力，将你的上半身和骨盘慢慢地撑起来。

　　4、站起来后再慢慢地躺在地上，注意要让全身都和地面贴住，脸部朝上。然后，打开双腿，宽度与你的肩膀的宽度一样即可。手臂不需要做特别的动作，自然地放在两边即可。

　　5、闭上双眼，放松心情，保持这样的姿态5秒钟。

　　练完这套放松健美操，你会感觉到身体变得比较轻，因为这套操能够帮助你慢慢地放松身体，缓解肌肉紧张，特别是能彻底放松你的肩部。在练习这套放松操时，呼吸很重要，注意呼吸要慢，吸气要达到胸部尽量鼓起，腹部尽量收缩的程度，呼气相反，在呼吸之间都要放松心情。

　　在练习完放松操后，身体上的肌肉已经处于一种比较放松的状态中，这时候可以练习其它健美操来进一步瘦上半身，接着分享给大家四步瘦背健美操。

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