学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>健美操>

最简单健美操视频

时间: 晓琼996 分享

  健美操是一项以有氧练习为基础,以健、力、美为特征,融体操、舞蹈、音乐为一体的体育运动项目,也称“有氧体操”,是有氧运动的一种。下面学习啦小编和大家一起学习最简单健美操视频。

  最简单健美操视频教程  健身操的简单动作

  1、战士式以两脚分开的姿势站立,手臂尽量的延长伸展开来,将两腿及头部转向右边方向。稍稍的弯曲右腿。然后,换个方向练习另一侧即可。

  2、三角形伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜,向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。头向上看,感觉身体被拉伸。然后。换方向练另一侧。

  3、坐式坐姿准备。两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。上体弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果双手无法触到两脚。就抓住小腿部分。头部尽量向下,接触腿部,拉伸身体
  4、扩胸式身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂。手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。值得注意的是,这个动作一定要慢慢进行,不要用力过猛,以免拉伤肌肉。

  5、伸展颈部式直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。然后,换方向练另一侧。
  6、森林式双脚并立,站直,手臂自然放于身体两侧,做深呼吸。

  7、踮脚尖森林式双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,用力向上拉伸身体,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡目视前方某一点,以保持平衡身体。

  8、树桩式目视前方的某一点,这样可以让身体保持平衡,然后慢慢的提起右脚,把它放在左腿的内侧。深呼吸5次,之后再慢慢的放下右脚,直立。再慢慢提起左脚,把它放在右腿的内侧,重复这个动作,保持平衡。随着练习次数的增多,尽量把脚抬高。

  9、屈体式找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰屈体,双手手掌平摊在桌面上,掌心朝下。

  10、半蹲式两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,上身挺直。将背部弯成弓形,然后,将背部弯成圆形,这两个动作交替作。弓形时吸气,圆形时吐气。

3319944