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健美操基本常用动作

时间: 晓琼996 分享

  在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享、受健美操运动所带来的欢乐。下面学习啦小编和大家一起学习健美操基本常用动作。

  健美操基本常用动作

  1、并拢式

  五指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁。

  2、分开式

  五指用力伸直,充分张开。

  3、芭蕾手式

  五指微屈,后三指并拢、稍内收,拇指内扣。

  4、拳式

  握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指。

  5、立掌式

  五指伸直,手掌用力上翘。

  6、西班牙舞手式

  五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣。

  7、花式

  在分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度,无名指会随小指回弯。

  健身操的运动招式

  1.腰臀扭转运动

  两脚并拢站立,两手插腰,两肩放松,顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次,逆时针5次。

  2.肩臂绕环运动

  双脚并拢站立,两臂向两边伸直抬到肩的高度,形成t字型,掌心朝下,手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下,掌心朝后,也是这样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次,掌心朝前20次。如果想增加难度,可以这样:前40次左脚单脚站立,后40次右脚单脚站立。

  3.臀腿伸展运动

  站立在地上,弯腰,手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲,另一边保持伸直,两边膝盖轮流交换弯曲,注意两脚保持平放在地上,头部完全放松地垂下,感觉用重力拉伸颈椎,精神完全放松。这样交换着保持15秒。

  4.踮脚运动

  两脚分开一定角度,脚跟并拢站立,两手叉腰。然后尽量踮高脚,放下,踮脚,放下,这样重复40次。这个动作锻炼小腿肌肉。

  健美操运动后饮食

  运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解,产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛,特别疲劳——这个时候就要补充碱性食品,调整体内血液环境的平衡。当然,食品的酸碱性和味道酸不酸没关系,而和化学性质有关,比如柑、梅、杏等水果是酸的,但它们却是典型的碱性食品。

  喝什么? 最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖),喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后,可以适当喝些淡盐水,但盐分不用太高,否则会影响消化。不喝什么?可乐等含糖高的酸性食品,反而会加重酸痛程度。

  吃什么? 豆类是很好的选择,比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者”。还可以把芝麻和黄豆炒熟,加生姜丝和少许盐,用开水冲泡着吃,止渴又可充饥,这些都是很好的碱性食品。

  1.健美操是有氧运动,经常锻炼会使人的呼吸加深,次数减少。

  2.强壮消化系统,使消化液的分泌增加,胃肠蠕动增强,消化、吸收加速。

  3.改善肾脏的血液供应,提高肾脏排除代谢废物的能力。

  4.通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪,利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习,减少皮下脂肪的增长。

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