摆臂行进健身操视频

摆臂行进健身操视频

　　为了缓解缺少运动对身体的影响，日常生活工作当中可以通过做一些简单的健身操而起到健康的效果，并且还可以快速消除疲劳。下面是学习啦小编为大家精心挑选的摆臂行进健身操视频，希望对大家有所帮助。

　　摆臂行进健身操视频教程　　健身操的动作

　　一、下蹲运动

　　1.站立，双脚按臀部宽度分开;

　　2.两臂交叉，双手放胸前(从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上);

　　3.慢慢曲膝下蹲(体弱者可以坐到椅子上)，背部保持挺直(初做者上身可稍微前倾)，目光平视前方一固定点。注意保持全身平衡，防止摔倒;

　　4.臀部和腹部肌肉收紧，慢慢站起，回到开始姿势。

　　每个动作做10、12或15次为一遍，共做三遍。

　　二、曲腿运动

　　1.站立，双手叉腰(体强者可双手持一木棍或杠铃于肩上，体弱者可将双手撑住两把椅子背上);

　　2.一脚向前跨一大步，同时弯曲两膝，上身挺直，臀部下压。前膝不超过脚尖，前大腿与地面平行;

　　3.换另一脚，重复同一动作。

　　每个动作做15或20次为一遍，重复做两遍。

　　三、前曲体运动

　　1.站立，双脚分开约2Ocm，脚尖朝正前方，双膝微曲，双手放胸前(体强者可双手持一木棍放肩上)，上身挺直;

　　2.上身前倾，与大腿成90度角，臀部可略微向后倾，以保持平衡，持续几秒钟，恢复开始时姿势。

　　每个动作做10或15次为一遍。重复做两遍。

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