减肥健美操手法

减肥健美操手法

　　运动健身是最好的减肥方法，而采取什么运动来减肥呢?下面，学习啦小编为大家介绍一下减肥健美操手法，欢迎大家阅读。

　　减肥健美操手法

　　1：握瓶上下举

　　两脚分开与肩同宽，双手各握一个装满的水瓶，交替向上举，停在最高处时停住5秒，共重复10次。

　　2：矫正骨盆 窈窕下身

　　两脚分开与肩同宽，一只手撑在腰间，利用手部力量将小腹往相反方向推送。这样可以矫正骨盆位置，帮助女生纤瘦下半身。

　　3：握拳前倾 缩平小腹

　　两脚分开站立，双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收紧小腹，将身体往前倾，并停住5-10秒。重复5次。这个动作对于缩小腹很有效果呢!

　　4：踮踮脚尖 紧实大小腿

　　双脚并拢站立，抬头挺胸，双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。这样可以紧实大小腿的肌肉，修饰腿部线条。

　　5：左右平举 美化臂部线条

　　两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共重复10次。

　　6：胸前举“哑铃”减掉手臂多余赘肉

　　双脚分开与肩同宽，两手各握一个装满的水瓶并置于胸前。如同举哑铃般上下摆动手臂。共做20次。

　　7：抱头后仰 美化背部曲线

　　两只脚稍稍分开，双手抱住头部，身体挺直，然后慢慢向后仰至极限，停住约10秒钟。这样可以锻炼到背部肌肉，让其变得更紧实，线条自然就更美丽啦!

　　8：扭扭腰 甩掉游泳圈

　　两脚分开与肩同宽，双手叉腰，利用腰力及髋部力量先顺时针扭腰，然后再逆时针，交替扭腰。