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白领如何预防脊椎脊柱病

学习啦【疾病知识】 编辑:冠明 发布时间:2016-09-18

  颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱这些都是白领常见的脊椎病。那么白领如何预防脊椎病呢?如何判断是否得了脊椎脊柱病?下面由学习啦小编为大家讲解下白领预防脊椎病的方法吧。

  判断是否得了脊椎脊柱病的方法

  1、颈部、背部或更多的关节在活动的时候发出爆裂“嘎巴嘎巴”的声音。

  2、你身体不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度。

  3、不能完成十分舒适的深长呼吸,呼吸的时候颈肩部、胸部有疼痛、牵拉感。

  4、鞋跟常被磨得高低不平。

  5、精神不能很好集中,记忆力下降、失眠、谨慎恍惚。

  6、弯腰运动时有个地方发出“咔嗒”的声音。

  7、莫名其妙血压升高、心跳加快或者从来没有的胃病发作。

  8、你最近总是感冒,对疾病的抵抗力较弱。

  如果你已经出现以上的症状,那么你的脊椎脊柱就有问题了,赶快去看看病吧。

  脊椎脊柱病中最常见的脊椎病多为颈椎病、腰椎病两种。其主要症状是不能直立、头痛眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃呕吐、下肢酸麻、行走困难等。

  白领预防脊椎脊柱病的方法

  1、腰疼可以在睡觉时,将腰下垫点东西(毛巾之类的),使腰部稍微抬起一点,让腰部保持人的生理曲线。

  2、在日常生活中,很多人习惯以放松的状态站立,或坐卧。最常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。如此姿势时间久了,会改变脊椎的正常弯曲度,从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。

  3、经常坐在办公室工作的人要养成正确的办公姿势。避免驼背、哈腰,桌椅高度要调整合适,即双脚着地,上身挺直,上肢双肘正好抵至桌面。最适合工作和学习的坐姿就是保持“三个90度”,即腰部与双大腿保持90度,双大腿与双小腿保持90度,上臂与前臂保持90度。

  4、要注意劳力性损伤,不可使蛮劲,尽量避免弯腰加力或侧弯扭转施力。

  5、避免寒湿侵袭,注意防潮、防寒和保暖,因为寒冷和潮湿会引起小血管收缩,肌肉痉挛,很容易加重腰椎间盘损伤。

  6、站立时间不要太长,如果长时间站立时,要有意识地进行双脚分配受力。

  7、坐的时间不要太长。持续坐着工作时,一般在45-60分钟就应该起来活动活动。

  8、如果长期趴着睡觉,颈椎处于旋转状态,脊柱也会出现相应的旋转与侧弯。如果坐着小睡,颈椎会过度弯曲,致使大脑缺血、缺氧,容易引起头晕眼花。通常来说,正确的睡姿以仰卧位或右侧卧位比较好,当然一般情况下,只要不加重心脏负担,能使全身肌肉放松,有利于休息的睡眠姿势都是有益脊柱健康的。

  9、夏天注意不要总是吹空调,工作场合空调不低于25℃,睡觉时温度不低于27℃。

  10、泡脚是去除寒气最好的办法。煮点生姜水,水烧开一烫,汗一出来,寒气就去掉了。泡脚也要注意时间,最好是早上9点,或者是21时—23时,因为超过23时就是子时了,泡完以后不容易入睡。泡脚的水要烧开,只有开水才能消灭水里的微生物,可以用冷开水兑热开水,但不要自来水兑开水。注意水要泡过三阴交这个穴位。

  11、养成良好的生活习惯,包括良好的学习、工作姿势。不宜伏案低头时间过长。不宜久坐。不宜在床上看书、看电视。不宜长时间上网、玩麻将、打毛衣等。

  12、枕头不宜过高或过低,应根据头、颈、肩比例选择,枕头受压后的高度是立着的拳头大小,侧卧时枕高约平肩部,应以舒适为宜。

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