腰间盘突出的锻炼方法
腰间盘突出的锻炼方法
腰间盘突出在生活当中发病率是比较高的，多数是由于劳累所致。那么腰间盘突出怎么锻炼好呢?下面小编带你一一了解!
腰间盘突出的锻炼方法
1、倒走锻炼
顾名思义就是倒退着走路,这种锻炼通过改变人们平时的运动习惯来锻炼脊柱周围的肌肉,尤其是对脊柱平衡稳定肌群起到很好的锻炼作用,同时还使平时运动不充分的肌肉得到充分的运动锻炼,使平时习惯于紧张的肌群得到放松调整,因此对腰椎的稳定起到较好的作用。
2、爬行走锻炼
就是手脚同时着地像猫一样在地面上行走。这种锻炼方法简单易行,没事在家里就可以爬几圈。由于在锻炼时腰椎由平时的直立状态变成水平状态,因此腰椎间盘几乎不再受力,并且还会自动向前形成一个弧度,再加上爬行过程对脊柱有一松一紧的牵引作用,因此对腰椎间盘突出症效果非常好。
腰间盘突出跑步的注意事项
腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的,但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量,从而更好的防止腰椎的再次突出和退变,但跑前有些事项需要特别注意。
跑步时应选择底子厚,软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力,减缓对腰椎间盘的震荡。
跑前先做好热身运动,但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进,最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主,不追求速度。
腰间盘的相关知识
1、腰间盘突出症状
1.1、肌肉麻痹:因腰椎间盘突的症状造成瘫痪者十分罕见,而多系因根性受损致使所支配肌肉出现程度不同的麻痹征。
1.2、肢体冷感:有少数腰间盘突出患者(约5%~10%)自觉肢体发冷、发凉,这是属于腰间盘突出的症状之一。
1.3、间歇性跛行:这主要原因是在腰间盘突出患者的髓核突出的情况下,可出现继发性腰椎椎管狭窄症的病理和生理学基础。
1.4、肢体麻木:这类腰间盘突出的症状多与前者伴发,单纯表现为麻木,而无疼痛的腰间盘突出患者仅占5%左右。
2、腰间盘突出怎么引起的
2.1、腰椎间盘突出症的原因有遗传因素,本病有一定家族倾向,20岁以下的青少年腰椎间盘突出患者中大约有32%的阳性家族史。
2.2、汽车以及拖拉机驾驶员在工作中,长时间会处于坐位、颠波状况,腰椎间盘接受的压力很大,如此长时间重复的椎间盘压力会增高,还会加快椎间盘的退变或突出。
2.3、不良姿势,人在完结各种工作的时候,需求不断替换各种姿势,包坐、站、卧以及难以避免的各种非生理性的姿态,不良姿态时常诱发腰间盘突出的发作。
2.4、腰椎间盘突出的原因和损伤积累伤力有关,特别是扭转动作、反复弯腰,是腰椎间盘突出症的诱因,也往往是急性腰椎间盘突出发作诱因。
3、治疗腰椎间盘突出需要多少钱
3.1、病情程度、类型与费用有很大关系
腰椎间盘突出从病理分为早期、中期、晚期,其每一阶段的病情、症状不同,治疗难度不同,所采用的方法也就不同,因此治疗费用就有所差异。
3.2、医院不同、费用不同
治疗的费用还与具体的医院级别及技术水平有关。级别不同,技术材料成本不同,看腰椎间盘突出的费用也是会有差别的,正规医院经过物价局备案,不可能出现乱收费的现象。
3.3、不同治疗方法,费用则不同
对于腰椎间盘突出的发病率逐年上升,医学界也对应出现多种治疗方法,如药物、牵引、针灸的常见的保守疗法、开刀手术疗法以及新型的微创治疗。
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