老年人健康生活常识

老年人健康生活常识

　　对于家中有老人的家庭来讲,做为子女的总是担心这样或那样的问题。那老年人健康生活常识有什么呢?下面和学习啦小编去看看吧!有什么呢?下面和学习啦小编去看看吧!

　　老年人健康生活常识：

　　数量少一点。

　　老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

　　质量好一点。

　　蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

　　蔬菜多一点。

　　多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

　　菜要淡一点。

　　老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

　　品种杂一点。

　　要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

　　饭菜香一点。

　　这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老人一定能胃口大开。

　　食物热一点。

　　生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免生冷食物，尤其在严冬更要注意。

　　饭要稀一点。

　　把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。

　　吃得慢一点。

　　细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可使食物消化更好。

　　早餐好一点。

　　早餐应占全天总热量的30%―40%，质量及营养价值要高一些、精一些，但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

　　晚餐早一点。

　　“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4―5小时，如果晚餐吃得过晚或经常宵夜，那排钙高峰到来时，老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点，而且不吃或少吃宵夜。

　　老年人的养生之道：

　　“当前的亚健康人群越来越庞大。”昨日，曾担任多位国家领导人专职保健医生、中央军委保健委员会专家组成员的伍后胜教授来渝作客，向市民传授养生之道。

　　不愿透露年龄的伍教授头发乌黑，看上去仅40来岁。但记者了解到，伍教授实际出生于上世纪30年代，曾为贺子珍、汪东兴等人做保健治疗，在1997年斯里兰卡第35届国际传统医学大会上获国际医学博士。

　　伍教授开门见山地告诉众人，根据科学预测，人的寿命可达120岁，动脉硬化一般从60岁开始。但由于“透支健康”等原因，很多人30岁就出现动脉硬化，40岁患上冠心病的也大有人在。随着社会发展，工作、竞争等压力越来越大，亚健康人群日益庞大。伍教授称，除了不良饮食、吸烟酗酒等因素外，目前真正成为人类疾病杀手的就是盲目进补和缺少运动。

　　伍教授介绍，35岁至45岁是疾病形成时期，45岁至55岁是疾病爆发时期，60岁则相对平衡。因此，这个年龄段的人群更应懂得养生之道。

　　伍教授称，除改掉吸烟、酗酒、熬夜等坏生活习惯，保持良好心态外，市民应做“四个八”——睡眠八小时，三餐八分饱，一日八杯水，日行八千步。同时，饮食清淡，以粗茶淡饭为主，荤素搭配得当，多吃水果。伍教授还提醒，水是人体生理活动的重要组成部分，他提倡常年喝白开水，且不能到了口渴时才喝。