女人怀孕了吃什么食物对身体好
女人怀孕了吃什么食物对身体好
如果你确定怀孕了，为了你胎儿的健康，饮食方面尤其要注意，女人怀孕了吃什么最好呢？下面是学习啦小编整理的女人怀孕了吃什么最好的资料，欢迎阅读。
女人怀孕了吃什么最好
1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。
2、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
4、每天可加食1─2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
5、多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要。
6、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
女人怀孕前吃什么好
1)热能：孕妇要适当增加热量的供应
2)蛋白质 孕4-6个月要增加15克，孕7-9个月时要增加25克，蛋白质不足会影响胎儿脑细胞的分化，影响宝宝的智力。
3)铁：建议从孕4-5个月开始服铁剂
4)钙：于孕16周开始补钙1000mg，孕晚期增至1500mg;多喝牛奶
5)锌：缺乏会至胎儿发育受限，流产，胎死宫内，先天畸形等，应每日补20mg;
6)碘：孕期要一直食用碘盐
7)维生素：VA主要存在于牛奶、肝中，缺乏可致唇裂，小头等畸形;VD主要存在于鱼肝油，肝，蛋黄、鱼中;VB和VC也均需补充
怀孕期间吃什么对宝宝好
一、铁质
铁质对于孕期母亲红细胞的生成，胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要。铁质不足会导致胎儿智商低。怀孕时，准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。营养学家提示准妈妈：很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了，如果不及时补充足够的铁，会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气，导致发育不良、智商低。
补铁除了可以每日朋用孕期维生素进行补充，同时要多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。富含维生素c的橙汁、红辣椒和草莓与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁质的吸收。
二、叶酸
叶酸是维生素b族的一种，是细胞制造过程中不可缺少的营养素，对于孕期营养和健康极为重要，尤其在怀孕早期。因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂)。孕妇在怀孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生。
叶酸还是红细胞形成所必需的物质。怀孕期间身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加。叶酸缺乏将导致贫血，增加了流产概率，深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果，添加叶酸的牛奶，添加叶酸的谷物，都是叶酸的极好来源。
三、锌质和维生素b12
锌质对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要，锌质摄取量低可能会影响宝宝的出生体重。维生素b12在孕期细胞的形成中扮演极重要的角色，每日饮食一般可提供足够量的维生素b12，而一旦含量不够将会影响胎儿神经系统的发育。
肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素b12的良好来源。如果您是素食者，奶粉也能使您在孕期获得足够的锌质和维生素b12。
四、钙质
钙质非常重要，它能帮助孕妈和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。为了确保孕期获得足够的钙质，孕妈摄入的钙应比平时多50%，特别是在怀孕的早中期，如果没能摄入足够的钙质，孕妈的身体会从贮藏库(如骨骼)中获取钙质，这会导致骨量减少，增加孕妈在日后患骨质疏松的机会。怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛，如腿抽筋，此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。奶和奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。
五、氨基酸
氨基酸对胎儿的生长发育起到非常重要的作用，有助于胎儿增长身高和体重，对智力发育也有明显的作用，所以孕妇补充氨基酸是非常必要的。但有一点孕妈一定要注意。早期胚胎缺乏氨基酸吅成的酶类，不能吅成自身所需要的氨基酸，必须由母体供给。也就是说，即使胎儿从妈妈那里获取很多的营养和热量，但如果妈妈没有供给胎儿现成的氨基酸，胎儿自己是不会通过对其他物质的转换生产他生长发育所需要的氨基酸。所以，孕妇摄入足够的氨 基酸就显得异常重要了。
那么什么是人体必需的氨基酸呢?8种人体必需的氨基酸包括：赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苏氨酸、蛋氨酸、颉氨酸。而什么食物含有较多的氨基酸呢?当然是含有蛋白质的食物啦。当然，如果能摄入足够的含有较多优质蛋白食物就更好了。
六、牛磺酸
胎儿视力发育的关键从孕早期开始，而牛磺酸能提高视觉机能，促进视网膜的发育。牛磺酸是一种氨基酸，以游离形式普遍存在于动物的各种组织内。牛磺酸能够促进中枢神经系统发育，对脑细胞的增殖、移行和分化起促进作用。当视网膜中的牛磺酸含量降低时，视网膜的结构和功能都可能出现紊乱，这对视力发育极为不利。
婴儿体内吅成牛磺酸以及肾小管细胞重吸收牛磺酸的能力均较差，如没有外源供应，有可能发生牛磺酸缺乏。建议在准妈妈孕期需要更多的牛磺酸供应给胎儿，在孕期后四个月，胎儿可每日累积6～8mg牛磺酸。孕妇和产妇最佳日补充量为20mg。
但是不少孕妇因为妊娠反应，不是这个不吃，就是吃那个恶心，不良的饮食或吃的太少容易影响胎儿发育，营养不良的婴儿还会存在健康问题和发育困难的危险，所以在怀孕期间要改变吃东西的习惯，应吃得比平时更好、更有营养。但是如果孕妇吃得太多，巨型婴儿也会造成分娩困难。所以，怀孕期间孕妇吃好，一定要注意均衡饮食，这样不仅母子健康，全家也开心。
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