减肥食谱一日三餐以及黑米粥

减肥食谱一日三餐以及黑米粥

　　随着物质生活水平的提高，越来越多的人加入到了肥胖的行列当中，不仅严重影响了美观，还会给身体带来一些疾病，于是大家便研究出了越来越多的减肥方法。而最简单最安全的方法就是饮食调理减肥，下面我们来看看减肥食谱一日三餐以及黑米粥。

　　减肥食谱一日三餐以及黑米粥

　　减肥食谱一日三餐

　　1、早餐

　　早餐是最重要的，它是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。吃早餐的最佳时间是上午7点到8点之间。

　　2、午餐

　　午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间。

　　3、晚餐

　　晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥。吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间。

　　黑米粥大全

　　一、黑米粥

　　①黑米很难煮，建议泡一天再煮，而且饭比粥好吃，一般黑米和水的比例是1∶2.5

　　②煮的时候要大火煮，最好打开锅盖，让饭自由翻滚，要不然会溢得到处都是紫黑色的水哦;

　　③等水不会溢出后就转最小火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右，煮出来的黑米饭很香哦!

　　二、牛奶黑米粥

　　材料：

　　牛奶、黑米、冰糖;

　　做法：

　　1.将黑米淘洗干净，加水浸泡2个小时左右，然后连水一起中火熬煮;

　　2.待黑米快煮熟时，加入牛奶与冰糖再煮一会，关火即可。

　　三、什锦黑米粥

　　材料：

　　黑米、红豆、大米、花生粒、红枣、冰糖;

　　做法：

　　1.红豆前一晚事先泡好，黑米、大米淘洗干净浸泡两个小时左右待用;

　　2.将红豆、黑米、大米、花生粒、红枣一起放入锅中， 加入适量的清水，大火煮开，转中火继续熬煮成粥，加入少量冰糖搅拌溶化即可