女性营养食谱有哪些

女性营养食谱有哪些

　　女性想要皮肤好，首先要身体好，所以日常护肤要注意之外，生活饮食更不可轻视。可以通过食疗来补充身体的水分和营养。下面由学习啦小编为大家介绍女性营养食谱，希望能帮到你。

　　女性营养食谱

　　(一) 治疗青春痘，美白肌肤——红枣豆腐薏米粥

　　材料 ：薏米40克，糯米20克，豆腐100克，红枣6颗，冰糖适量。

　　做法：薏米、糯米分别淘洗干净，豆腐洗净，切成小丁，红枣洗净，泡涨。锅中放入清水烧开，放入薏米、糯米、红枣煮开，转以小火熬煮约30分钟，放入豆腐、冰糖，再煮约10分钟至黏稠即可。

　　(二) 治疗贫血，嫩肤、美容——银耳草莓粥

　　材料：银耳10克，大米50克，草莓粥30克。

　　调料：糖桂花、冰糖各适量。

　　做法：大米洗净，银耳泡发，去掉根部，洗净，切小片;草莓洗净，去蒂。锅置火上，倒入适量水烧开，放入大米煮开，放入银耳转小火熬至熟，加入冰糖、草莓主至冰糖溶化，加糖桂华即可。

　　(三) 治疗乳腺增生——木耳炒白菜

　　材料：大白菜300克、黑木耳30克、胡萝卜少许。

　　调料：大豆油、白糖、白醋、盐、料酒、香油、青蒜、蒜末各适量。

　　做法：大白菜去除根部，洗净，切小片;黑木耳泡发，去蒂撕成小朵;胡萝卜去皮，洗净，切菱形片;青蒜择洗干净，切段。锅中倒入适量大豆油烧热，爆香蒜末、木耳，淋入料酒，加入白菜、胡萝卜片翻炒至将熟放入剩余调料炒云即可。

　　(四) 治疗痛经，活血补血——红糖姜汁荷包汤

　　材料：鸡蛋一个、老姜50克，红糖适量。

　　做法：老姜洗净，刮去表皮，切丝，其余的捣成泥状，挤汁待用。砂锅至火上，倒入适量清水煮开，打入鸡蛋煮成荷包蛋后，加红糖与姜汁，煮匀并完全溶入汤中，撒上姜丝即可。

　　(五) 治疗便秘，可增强人体抗病毒、抗癌肿的能力——白菜炒豆芽

　　材料：白菜250克，黄豆芽150克。

　　调料：油、葱花、姜丝、盐、鸡精各适量。

　　做法：白菜择洗干净，切丝;黄豆芽去杂洗净;国内放油烧热，炒香葱花、姜丝，放入黄豆芽煸炒至八成熟，加入白菜丝炒熟，加盐、鸡精调味即可。

　　(六) 治疗黄褐斑、黑斑，防止皱纹——黄豆芽汤

　　材料：黄豆芽200克。

　　做法：黄豆芽择洗干净，将黄豆芽放入锅中，倒入适量水，先用大火煮开，再改小火煮30分钟，连汤服食。

　　女性吃什么食物最排毒?

　　猪血

　　猪血中铁、维生素K、微量元素等含量比较高，具有理血祛瘀、止血、补血、利大肠等功效。猪血属于味甘，性温的食品，是非常好的养颜排毒的食物。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，会产生一种解毒清肠的分解物，可迅速将体内的有毒物质和灰尘排出体外。此外，猪血还有抗癌的功效。

　　黄瓜

　　黄瓜的营养价值很高，其中蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素、纤维素、钙、铁、磷、钾、钠、镁等含量丰富，具有利水、清扫解毒、抗衰老、抗肿瘤、生津止渴、降血糖、健脑安神、通便排毒等功效。黄瓜属于味甘、性平的食品。黄瓜中黄瓜酸的含量比较丰富，食用后可有效地促进人体新陈代谢，迅速地将体内的毒素排出体外。黄瓜中维生素C含量相当丰富，食用后可以养颜美容，让肌肤保持良好的弹性，同时还能有效地抑制黑色素的形成。

　　蜂蜜

　　蜂蜜可以让肠道“和颜悦色”，因为它含的氨基酸、维生素，可促进身体良性循环。蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素能调节神经系统，也可以为肠道提供良好的休息环境。取一勺蜂蜜泡水饮用能达到润肠、美容的功效。

　　苦瓜

　　苦瓜中脂肪、蛋白质、粗纤维、氨基酸、多种矿物质碳水化合物含量很高，尤其是维生素C含量非常丰富，具有清热解毒、解除疲劳、清心明目、益气壮阳等功效。苦瓜属于味甘、苦，性平的食物，是最好的解毒、美容养颜之佳品。苦瓜中含有的活性蛋白质具有很好的抗癌功效，食用后可有效地激发体内免疫系统的防御功能，迅速排出体内的有毒物质。

　　酸奶

　　酸奶被称为是肠动力“添加剂”。益生菌在肠内无声无息地“繁衍”，协助肠道抵抗有害菌。适量补充益生菌，可以维护肠道均衡的天然防线。两餐之间喝杯酸奶，可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。

　　海带

　　海带的营养价值非常高，其中碘、铁、碳水化合物、糖、钙、维生素C等含量相当丰富，被誉为“长寿菜、海上之蔬、含碘冠军”等美誉。属于味咸、性寒食品，是化痰、消炎、平喘、排毒通便最理想的美食。海带中的碘被人体吸收后，可有效地把体内的有害物质、病变物和炎症排除体外。另外，海带中含有的硫酸多糖成分还能有效地吸收血管中的胆固醇，并将其排出体外。