缓解压力的食谱有哪些

缓解压力的食谱有哪些

　　话说爱笑的人最美，爱笑的人运气都不会太差!今天你笑了吗?或者因为各种压力而愁眉苦脸，心情压抑?下面由学习啦小编为大家介绍缓解压力的食谱，希望能帮到你。

　　缓解压力的食谱

　　【猕猴桃蔬果汁】

　　材料：

　　猕猴桃2个，小青瓜1根，圆白菜500克;

　　苹果半个，冷开水400毫升，冰块少许;

　　做法：

　　1、猕猴桃洗净，去皮，切块;圆白菜、黄瓜洗净切块;

　　2、所以材料倒入欧诺华破壁机中，加水加冰块搅打均匀即可。

　　点评：

　　猕猴桃含有丰富的维生素C，一个便可补充一天的维生素C需求量的一半。而猕猴桃蔬菜汁含有大量的蛋白分解酶，可帮助消化，减轻胃部不适，让心情放松。

　　【橘子蜜汁】

　　材料：

　　橘子3个，凉开水200毫升;蜂蜜、柠檬汁个一勺。

　　做法：

　　1、橘子去皮

　　2、将橘子和水倒入欧诺华破壁机调理杯中搅打30秒。

　　3、搅拌完成后加入柠檬汁跟蜂蜜即可饮用!

　　点评：

　　有抽烟习惯的人，维生素的需求量要比不抽烟的人大的多。压力大的时候容易紧张，肾上腺分泌也增多，因此对维生素C的需求量也要大。因此饮用含有高柠檬酸的橘子蜜汁，可协助人体制造肾上腺皮质激素，以对抗外来压力。当然，抽烟的人戒烟更有助于你的健康。

　　【苹果西柚汁】

　　材料：

　　苹果两个，西柚1个;冷开水300毫升，柠檬汁1汤匙;

　　做法：

　　1、苹果洗净，切块，去核;

　　2、西柚洗净，对半切开，用欧诺华破壁机榨取汁液。

　　3、所有材料倒入调理杯中，搅打均匀即可。

　　点评：

　　苹果含有水溶性纤维，西柚含有粗纤维，两者均有协助肠道蠕动的效果，且能促进排泄。肠胃顺畅了，情绪自然就缓和了。

　　【柠檬芒果汁】

　　材料：

　　柠檬2个，芒果丁少许;燕麦调料2汤匙，冰块适量，酸奶150毫升，蜂蜜1汤匙。

　　做法：

　　1、柠檬洗净，切片，芒果切丁备用;

　　2、所有材料倒入欧诺华破壁杯中，搅打均匀即可。

　　点评：

　　柠檬含有维生素C，可以加速酸奶中钙的吸收。维生素C和钙都是抗忧郁的重要营养素，适量补充可达到放松心情，对抗忧郁的效果。燕麦含有丰富的维生素B1，也可以对抗忧郁的作用，情绪低落时就来上一杯吧!

　　8种食物可帮助减轻工作压力

　　1、浆果：浆果含有丰富的维生素C，可以有效帮我们舒缓压力、放松神经。

　　2、三文鱼：三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可以增强免疫系统，缓解精神压力。

　　3、柑橘：柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素，可以使人精神愉悦，调节紧张情绪。

　　4、鳄梨：下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。

　　5、杏仁：杏仁可保护心血管系统，增强免疫力，并给人带来愉悦心情。

　　6、脱脂牛奶：科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

　　7、麦片：专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。

　　8、菠菜：镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。