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产后体形恢复体操怎么做

时间: 晓琼996 分享

产后体形恢复体操怎么做

  生完孩子后,臃肿的身材让不少的妈妈们郁闷不已。下面是学习啦小编为你带来的产后体形恢复体操,一起来看一看吧。

  产后体形恢复体操

  1、节呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

  2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

  3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

  4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

  5、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

  6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

  产后如何瘦身

  1、产后健身操。这个是非常必要的,而且非常的有效。主要分为三种操:瘦背操,俯卧在垫子上或者床上,两手前伸,与肩同宽,然后整个上半身抬起向右坚持3—5秒再放下,然后再抬起来向左坚持3—5秒再放下,反复这样做,左右两次做完算一次,反复做10—15次。然后休息15分钟。

  瘦腰操:主要是减去腰部的赘肉,主要有收腹碰腿、转侧踢腿、空中踢腿等三个动作。

  瘦腿操:主要是剪刀脚,就是仰卧在床上,双脚抬起至于垫子垂直,然后空中进行交叉,交换,这样反复动作。

  瘦臀操:仰卧,然后不断将双腿举起、放下。

  2、使用产后收腹带。这样有助于阻止肌肉的松弛,可以起到一定的塑身作用。

  3、合理的安排饮食。这一点也是非常重要的,很多女性在坐月子的时候摄入过多的脂肪和碳水化合物,不但减不了肥还会增肥,因此,建议新妈妈们不要吃的过于油腻,而是应该多吃一些青菜,不过蛋白质还是要摄入的,因为蛋白质可以形成胶原蛋白,让子宫可以迅速的复原。蛋白质还可以让脂肪细胞越来越小,蛋白质多了,脂肪自然就少了,而且,蛋白质可以让女性的皮肤更加的紧致。

  4、减少进餐的数量。刚开始生完宝宝,为了给宝宝喂奶,一般都会每天吃很多顿,这样无形中就增加了进餐的量,很容易导致营养过剩,所以,要学会减少进餐的数量,当然前提是要保证给宝宝足够的奶水和营养。

  5、多喝水。水是代谢的必须的产物,因此,想要瘦下来,一定要多喝水。喝水多了,自然饮食的量也会减少,而且喝水也有助于排毒。

  6、如果在哺乳期,不建议用任何的药物或者保健品减肥。但是如果过了哺乳期,体重还没有达到理想的标准,那么可以选择那些纯植物的、安全的、健康的减肥方法进行瘦身。

  产后恢复吃什么好

  腰花木耳汤

  材料:猪腰150克,水发木耳15克,笋花片20克。

  调料:葱段,盐,味精,高汤,胡椒粉各适量。

  做法:1、将猪腰切成两半,除去腰臊,洗净,切 兰花片,清水泡一会儿。

  2、将猪腰,木耳,笋片一起放在锅中煮熟后捞出,放在汤碗内,加入葱段,味精,盐,胡椒粉,再将烧开的高汤倒入碗内即可。

  提示:猪腰加木耳一味,增加补益之效,加强养胃润肺的功效,产妇食用,对肺,胃等内脏有很好的滋补作用。

  白汁牛肉

  材料:牛肉85克,土豆15克,姜片,葱少许。

  调料:色拉油,盐,味精,料酒各适量。

  做法:1、牛肉洗净切方块,用水氽烫煮1分钟捞起。

  2、土豆去皮,切方块洗净。

  3、热油锅,先放葱姜炒香,再放牛肉翻炒几分钟后,加水,调料,土豆块,用小火煮30分钟左右,即可。

  提示:牛肉具有补脾胃,益气血,除湿气,消水肿,强筋骨等作用,牛肉为发物之品,因而产妇食用有促进乳汁分泌作用,白汁牛肉含有丰富的蛋白质和钙质,非常适合产后食用。

  烧牛蹄筋

  材料:牛蹄筋250克,青菜心25克。

  调料:植物油,料酒,生姜末,葱花,淀粉,味精,酱油各适量。

  做法:1、生牛蹄筋放在开水中氽烫,去血水,捞出沥干水分。

  2、牛蹄筋放在砂锅中,加适量的清水,小火煮至八成熟时捞出,切成长条块,原汤保留。

  3、锅内倒油烧热,先炒青菜,随即把牛蹄筋,料酒,生姜末,酱油及煮蹄筋的汤倒入,煮开后再加味精,葱花及调好的淀粉汁勾芡,装盘即可上桌食用。

  提示:蹄筋是营养滋补佳品,含胶原蛋白,此菜品有健脾益胃,补而不腻的功效,能为产妇提供有效营养,并有预防产后子宫下垂的功效。

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