瑜伽有哪些小妙招可以减压
瑜伽有哪些小妙招可以减压
越来越多的年轻人感受到了工作所带来了压力，她们偶尔会焦虑，偶尔会烦躁。练瑜伽的好处其实有很多的。那么瑜伽有哪些小妙招可以减压呢?下面学习啦小编就来告诉你练瑜伽减压的方法，欢迎阅读。
瑜伽减压的妙招
第一招
放松坐在椅子上，双腿打开比肩宽，脚尖向外打开，上身立直，双手稍屈肘向上，双手手臂尽量能够过耳朵，手指交叉，手心向上，保持动作10到20秒。
第二招
下半身保持姿势不变，双手手指插好，腰部向右扭动，双手往左环绕，注意手臂尽量还是要再耳后，双肩要拉开，保持动作10到20秒。
第三招
双脚稍微放松一些，上身回到正前方位置，双手在抬至环绕，头稍稍往下低，双肩要拉开，保持动作10到20秒。
第四招
身体重心向左偏移，上半身往左边扭动，双手往右环绕，手心一直保持朝上，双肩要拉开，保持动作10到20秒。
第五招
上半身做一个大幅度的侧旋，双手和身体同时向右转，然后左手搭在右手手背上，手心向外，目视双手，双肩拉开，保持这个动作20秒左右!
第六招
下半身保持不动，上半身回到第一步位置，身体坐正，左手抓住右手手腕，双手向上举起，尽量往上举，并且最好要到耳朵后面，双肩要拉开，保持动作10到20秒。
第七招
双手抓好再头部不动，上身向右侧弯曲，双肩要拉开，保持动作10到20秒。
第八招
身体向左侧转，双手慢慢放下，左手屈肘衬住左脚膝盖，右手自然垂放腿侧，保持动作10秒。
第九招
慢慢呼气，上身继续向左下沉，左手手掌衬住左脚的大腿上，右手自然放在右腿上，保持动作10秒。
第十招
动作交换放下，上身向右弯曲下沉，右手屈肘，手掌衬到右腿上，左手自然垂放，保持动作10秒。
1、提肛契合法
坐在椅子上，两腿并拢，双手放在膝盖上。保持呼吸，收缩肛门括约肌。
保持收缩3秒，然后放松，休息3秒后再次收缩。反复练习，吸气时收缩肛门，呼气时放松。
2、拳头挤压
坐在椅子上，双腿并拢，双手放在膝盖上，握紧拳头，掌心向上。
保持10秒，然后快速的用力张开五指。注意做动作的时候，手臂不要移动。
3、提趾
坐在椅子上，双腿并拢，两手轻轻握拳垂放在身侧。脱掉鞋子，脚趾夹紧，脚板勾起并抬起双腿。
停住5秒后，将脚背绷直，脚尖点地，停住5秒。然后放松双脚。重复数次。这个动作平时开会的时候也可以在桌下偷偷做哦!
4、抬腿
坐在椅子上，脱掉鞋子，两腿并拢，脚背绷直，双腿稍向前伸。两手五指并拢放在膝盖上，腰背挺直。
吸气时收紧腹部，吐气时将双腿向上抬起，伸直双腿，使得腿部平行于地面。身体可以稍稍后倾，但要注意背部挺直，不要驼背或歪斜。
放松式瑜伽动作
现代人工作、生活忙碌，各种压力、坏情绪很容易积压，今天小编就来教大家一套减压瑜伽动作，介绍各种放松式瑜伽给大家，帮大家减轻压力，释放坏情绪，以更好的状态迎接新一天。
叩首式
两腿并拢跪坐在地上，两手自然垂放身侧。抬起臀部，身体向前弯曲，直到额头触地，大腿垂直与地面，两手掌心向上夹住身体，保持自然呼吸30-60秒。
平板式
俯卧，双脚并拢，腿部撑直，前臂撑直紧贴地板，手肘弯曲90度，双手握拳，抬起身体远离地板，背部打直，使身体呈一条直线。
婴儿式
两腿并拢，屈膝跪坐在地上，脚背绷直，两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜，直到额头触地，两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态，保持30-60秒。
兔子式
两腿并拢跪坐在地上，双手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地，两臂向上举起，与地面垂直，保持呼吸30-60秒。
双腿背部伸展式
两腿并拢向前伸直，脚板勾起，上身慢慢向前倾斜，双手向前抓住脚掌，尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒，自然呼吸。
侧三角式
站立，双手放在身体两侧。
右脚向侧跨出一大步，双手向两侧平举，手臂与肩膀平行，身体面向正面。
上半身向右侧弯曲，双手保持一直线，用右手触碰右脚尖，双腿膝盖伸直，头部向上看。
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