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春季养肝有哪些方法

学习啦【健康养生知识】 编辑:冠明 发布时间:2016-09-28

  说到春季如何养肝,很多人只想到多吃养肝食物。其实春季养肝的方法有很多,衣食住行都要注意。具体春季如何养肝?接下来学习啦小编为你分享一下春季养肝的方法,一起来看看吧!

  春季养肝的方法

  一、衣:春捂、防风保暖

  春季养肝首先要保暖。严寒的冬季,各种保暖措施的完备,使人的耐寒能力下降。春暖花开,过早地顿减衣物,一旦寒气袭来,会使血管痉挛,血流阻力增大,影响机体功能,造成各种疾病,所以“春捂”习惯要保持,衣服宜渐减,衣着宜“下厚上薄”,体质虚弱的人要特别注意背部保暖。

  衣着最好慢慢减少,不要一下子换上夏季的短袖短裤,寒邪伤肺,容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急于减穿衣服。尤其是早晚与中午的温差还相当大,因此,宜穿着方便添减的两件衫。

  平时总是手脚冰凉,怕冷的气虚、阳虚体质人群更要注意防风保暖。保暖的重点部位在后背,后背是阳气聚集的地方,保护好后背即是保护好了阳气。所以建议大家早睡早起,穿着宽松衣服多到公园、广场、树林、山坡等空气清新的地方慢走、打拳、做操,这对阳气增长有利。

  二、食:少酸多甘,常吃绿

  按中医五味入五脏的观点,酸入肝,如果春季多吃酸味食物,会使本就处于上升趋势的肝气更旺,进而伤害脾胃之气。一年之计在于春,脾胃是后天之本,是人体气血生化之源。甘味入脾,春季多吃甜味食物,如大枣、山药等,少食酸味食物,如山楂、酸梅等,补益脾气同时,可以防止肝气过旺,为夏季养生打好基础。

  顺应春升之气,春季可以多食微辛的食物辅助阳气挥发,如春韭、洋葱、大蒜、魔芋、生姜等味辛食物,既能疏风散寒,又能杀灭病菌。民间立春当天有吃春饼的习俗,其中,春饼里所含的韭菜正契合阳气挥发之道。

  此外,应多食新鲜时令瓜果。春季大量新鲜蔬菜、瓜果陆续上市,为人们合理选择、均衡搭配提供了最佳的条件。“绿色”食品是保肝养肝的最佳选择。新鲜的蔬菜既可以生食,也可以煮汤,每日交换食用,像黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、荠菜、芹菜、油菜、柳芽等既能补充多种维生素、无机盐及微量元素,又可清热润燥,有利于体内积热的散发。

  三、住:夜卧早起、心情开朗

  生机盎然的春季给人以生机勃勃积极向上的力量,养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点,使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达,生机盎然。这个季节要夜卧早起,放松情绪,乐观向上,使肝气舒畅。心情愉悦了,自然就增强了疾病的抵抗力。

  现代人昼夜颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重,很多人的肝病其实是“熬”出来的,熬夜的人大多双目赤红,这是肝火上升的症状。长期如此,必然伤肝。肝的排毒,需在熟睡中进行,而凌晨1:00—3:00是肝脏排毒的最佳时间,所以在该时间段应该熟睡,不要熬夜。

  青少年和中年人每天需保证8小时的睡眠,60岁以上老年人应在7小时左右,80岁以上的老年人则要睡8~9小时,体弱多病者可适当增加睡眠时间。晚饭不要吃得过饱,睡前切勿饮浓茶及咖啡。睡前应用热水洗脚,以帮助提高睡眠质量。睡姿讲究“卧如弓”,以右侧卧位为宜。

  四、行:加强锻炼、运动要“慢”

  春季是最适宜锻炼的季节。一方面,自然界阳气生发,多锻炼有助于吸收利用自然界的阳气;另一方面,多锻炼有助于增强体质,抵御外界的细菌病毒。春季特别适宜多做户外运动,晒晒太阳、感受自然界的勃勃生机,不仅有利于身体健康,更有助于疏肝解郁、保持畅快的心情。

  中医专家指出,运动可防脂肪肝,消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人,应坚持体育锻炼,适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动,这些都可消耗体内热量,控制体重增长。

  春季养肝吃的食物

  一、菠菜

  富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质以及铁、磷、钙等矿物质,具有抗衰老和增强活力的作用。中医认为,菠菜性甘凉,有入肠、胃经,有补血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃等功效,对肝气不舒并发胃病、头痛目眩和贫血等有较佳辅助疗效。菠菜是一种缓和的补血滋阴之品,春天养生少不了。

  二、豆芽

  春季气候干燥,容易上火。豆芽菜有清热功效,最适合此时吃,能帮助五脏从冬藏转向春生,有利于肝气疏通、健脾胃,

  吃时应尽量保持其清淡性味和爽口特点。

  营养师提示 :豆芽菜最好随买随吃,放进冰箱冷藏要装入塑料袋密封好,且不宜超过两天。

  三、枸杞

  枸杞含有人体必需的糖、蛋白质、多种维生素和磷、铁等营养物质。药理研究证实,枸杞能保护肝细胞,改善肝脏功能,对慢性肝炎的治疗有一定效果。

  营养师提示 :可将红枣、枸杞与粳米一块煮粥,不仅养肝,同时还能调理胃肠,最适宜节后调理食用。

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