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如何预防高血压疾病的发病

学习啦【用药知识】 编辑:冠明 发布时间:2016-08-30

  高血压这种疾病给我们的生活带来了很大伤害,所以对于高血压也是需要提高警惕的。那如何预防高血压疾病的发病?接下来学习啦小编和你一起了解预防高血压疾病的发病方法吧。

  预防高血压疾病的发病方法

  1、科学膳食

  饮食是是大家最关注的事情。不合理的饮食同样会引发高血压。所以我们的饮食应限制脂肪摄入,少吃油炸食品、糕点、动物内脏、甜食,多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

  2、适量运动

  适量运动可以保持身体健康,也是保健高血压疾病的的一项必要内容,经常参加适当的体育锻炼可以有效的减肥控制体重,此外还可以增强体质,对预防此病是很关键的,也是很重要的。

  3、心理调节

  经常调节自己的情绪,及时排解压力是防止血压升高的重要措施。情绪长期处于紧张的状态会使血压升高,生活中要保持积极的心态,让自己心情愉悦,避免情绪的大起大落。

  4、忌烟

  香烟中的尼古丁,会刺激心脏和血管,使血压升高,加速动脉粥样硬化的形成。同时要少食动物脂肪、动物内脏等。

  高血压饮食原则

  1、低盐

  要控制每人每天吃盐量应严格控制在2-5克,即约一小匙。含钠较高的蔬菜,应尽量少吃或者不吃。

  2、高钾

  含钾的食物进入人体会对抗钠所引起的升压和血管损伤的作用,可以在食谱中经常“露面”。这类食物包括豆类、冬菇、核桃、花生、土豆、黑枣、杏仁、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类,鱼不论对哪种高血压患者,鱼都是首选的,流行病学调查发现,每星期吃一次鱼的比不吃鱼者,心脏病的死亡率明显较低。

  3、三餐

  饮食安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者常较肥胖,必须要吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150-250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或者痛风病的高血压病人,可多吃大豆、花生、黑木耳和白木耳及水果。晚餐应少而清淡,过量油腻食物会诱发中风。

  4、果蔬

  每天人体需要B族维生素、维生素C,可以通过多吃新鲜蔬菜和水果来满足。有人提倡,每天吃1-2只苹果,有益于健康,水果还可补充钙,铁、钾、镁等。

  5、补钙

  有人让高血压患者每天服1克钙,8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品,如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、鱼虾、花生、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

  6、饮水

  天然矿泉水中含锂、锌、锶、硒、碘等人体必需的微量元素,煮沸后的水因产生沉淀,对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少,因此对符合标准的饮用水宜生喝。

  7、补铁

  研究发现,老年高血压患者血浆铁低于正常人,因此多吃木耳、豌豆等富含铁的食物,不但可以降血压,还可预防老年人贫血。

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