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睡前练习瑜伽的运动

学习啦【瑜伽】 编辑:冠明 发布时间:2016-09-29

  瑜伽不仅可以帮助人们减肥还能帮助人们入眠,不要不相信,只要利用睡前的10分钟来练习就可啦,睡眠不好的朋友还不赶紧收起来。睡前练习瑜伽有哪些运动呢?不如跟着学习啦小编一起来学习睡前练习瑜伽的相关运动吧!

  睡前瑜伽的动作

  第一式

  动作分解

  推摩式是瑜伽入门的基础动作,坚持这一式的练习可以帮助我们很快的消除腹部的脂肪。

  坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。

  深呼气,将我们的腰部尽量向后弯,练习的时候要注意保持我们的身体平衡,尽量以我们的腰部为轴心,注意不要过分的扭转,以免发生扭伤。

  向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

  功效

  对于久坐人群而言,练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外,对肩颈酸痛也很有帮助哦!

  第二式

  伸展大腿和膝部,从膝部到胸部姿势,这个姿势可以拉伸放松大腿后侧,消除大腿后侧的肌肉块。

  睡前练习这一动作还可以有效的放松身心,帮助我们缓解压力,让我们更加放松,更容易进入睡眠。失眠的朋友要练习哦。

  脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。

  做五个呼吸。呼气,还原腿部。

  第三式

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲。

  双臂顺势置于身体前方,压低肩膀靠近地板,臀部尽量向上提起,放低头部。

  第四式

  功效

  放松身体,恢复体力,缓解肩胛部僵硬感,伸展肩部、脚部筋骨,活动小腿和双手,强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

  动作要领

  从跪立开始,手心朝下置于地面,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面,抬高臀部,使身体与地面形成一个三角形,以臀部为顶。

  如果腿部感觉僵硬,可以适当踮起脚或者弯曲双腿。

  呼气时肩膀下压,让肩膀和耳朵分开。

  尽量张开手指和脚趾,分散受力点,从而保证身体重量平稳。

  为分散双臂的承受力,使该动作达到最佳的放松效果,你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

  小贴士

  如果在这一式中手臂需要辅助,可以倚墙放一把椅子,手置于座椅上。

  第四式

  伸展腿部和后背,站立向前倾,此动作能够放松背部,拉伸腿部肌肉,长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

  站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。

  第五式

  动作分解

  跪坐在地板上,上身挺直。

  右腿保持弯曲,脚根置于会阴处,左腿尽量往后伸直,双手扶地。感到平衡后,两臂侧平伸。

  深吸气,将上半身尽量向后仰,扩胸,保持均匀的呼吸。练习的时候注意保持身体平衡,进行三到五次的瑜伽呼吸。

  第六式

  伸展背脊,小猫姿势,这个动作能放松脊椎和腹部,还能促进血液流通,长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。

  用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。

  呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

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