经期练瑜伽的相关动作
经期练瑜伽的相关动作
多人都觉得经期不能练瑜伽，其实经期不仅能练瑜伽，练习对了还能帮助修复内分泌系统。那么经期练瑜伽的相关动作有哪些?经期练瑜伽有哪些注意事项呢?不如跟着学习啦小编一起来学习经期练瑜伽的相关内容吧!
经期练瑜伽注意事项
1.不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。
2.结束后，可适度练习倒置体式，帮助子宫干结，修复内分泌系统，加强腹部区域的血液循环，强壮身体。
3.开始一两天，如果还有疲劳感，不要做太多的站立体式。
经期练瑜伽的动作
(1)站立向前伸展的体式
站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式!
半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。
(2)仰卧的体式
卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。
有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。
(3)简单的向前伸展的体式
婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。
(4)坐立的体式
吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时，练习这些体式还使腹股沟、、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动，放松关节，消除肿胀和疼痛。大脑也变得宁静。
鱼式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈体式：可以帮助分散消除焦虑，同事，还能使你心意保持稳定而平静。
经期喝的茶
1.玫瑰花茶
荷叶、何首乌各1、5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。将上述的材料用开水冲泡即可饮用，有疏肝理气、降脂瘦身之功效。
2.山楂桂枝红糖饮
山楂15克，桂枝10克，红糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入红糖调匀，煮沸饮用。温经通脉、化淤止痛，适用于妇女寒性痛经证。
3.黑木耳红枣饮
黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
4.韭汁红糖饮
鲜韭菜300克，红糖100克。将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至红糖融化后兑入韭菜汁，即可饮用。温经补气。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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