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办公室瑜伽的动作与注意事项

学习啦【瑜伽】 编辑:冠明 发布时间:2016-09-29

  瑜伽种类很多,不同的练瑜伽方式帮助不同的病症,那么办公室练瑜伽能缓解肩颈疼痛的问题吗?办公室瑜伽的动作有哪些?现在就由学习啦小编来跟你讲一讲办公室瑜伽的相关内容吧!

  办公室瑜伽的动作

  1、伸展运动

  这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。

  这个动作很简单,只需要你的上半身进行配合运动。首先举起你的手臂,注意要将手掌握成拳,保持胳膊肘后倾的状态。之后调整呼吸,紧接着用力将双臂向身体两侧打开,最后应该停顿在与肩部相平的位置。这个动作可以进行多次的反复练习,直到你觉得手臂肌肉舒服了为止。

  2、肩部左右摆动

  平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。

  右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3-5次。

  3、舒缓疲惫的脊椎和颈部

  长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。

  将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

  4、舒展弯曲的腰部和肩部

  能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。

  将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。

  5、调整骨盘突出

  长时间坐立时椎间盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。

  将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。

  将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

  办公室白领们不用担心那些烦人的颈椎病了,这几个桌边办公室瑜伽动作简单,也不会花费很多时间!

  办公室白领练瑜伽的注意事项

  1.长期在办公桌前进行工作,对于办公室一族们身体的伤害是巨大的,尤其是对于脊椎的伤害。在工作中,很多办公室一族会习惯性的前倾,有些人还会左倾或右倾,这都会导致你的脊椎变形弯曲,如果不加以改善的话,会造成更大的伤害。

  2.扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽

  3.纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害,瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展,每个动作做到个人的极限而停止,能包骨与骨之间的关节松开,让血液更顺畅地流到椎间盘,防止它们的僵化和粘连。

  4.简单的扭腰、伸手、踢腿仅仅是能达到活动身体的效果,但是却不能够达到瑜伽舒展身体以及纠正扭曲关节的作用。这些简单运动可以快速的进行,只能对新陈代谢产生一定影响,并不能取代瑜伽来帮助办公室一族的身体与心灵。

  5.在工作环境中练习瑜伽,可上午、下午各一次,每次10分钟。每个动作练习一两遍,保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。

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