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秋季练习瑜伽有哪些好处

学习啦【瑜伽】 编辑:冠明 发布时间:2016-09-29

  练习瑜伽能够修身养心,既能锻炼身体又能起到瘦身效果,特别是秋季坚持练瑜伽还能预防疾病,效果甚佳。那么瑜伽对于修身到底起到哪些作用呢?现在就由学习啦小编来跟你讲一讲秋季练习瑜伽的好处吧!

  秋季练习瑜伽的好处

  1.收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。

  2.柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软赋有弹性。

  3.消除腭部、颈部的赘肉、消除颈部细纹。

  4.削减大腿、小腿堆积的脂肪,匀称双腿,使动作灵敏。

  5. 塑出侧腰曲线。

  6. 纠正骨盆,避免臀部下垂。

  7.减去膀子外侧、后侧剩余脂肪,使膀子油滑赋有弹性。

  8.刺激推进胸大肌发达,让乳房挺立向上。

  9.纠正脊柱不正,使身体更挺立。

  10.刻画平整腹部。

  11.消除胃胀气和便秘。

  12.收紧双臂,推进骨骼巩固。

  13.增强身体平衡感。

  14.调理肾功用,推进代谢和循环。

  15.推进雌性荷尔蒙排泄,调理内排泄功用。

  16.更新肌肤细胞, 淡化色斑。

  17.使肌肤细腻、光泽、赋有弹性。

  18.构成女人魅力。

  秋季练习瑜伽的注意事项

  1.关注你的呼吸

  俗话说秋高气爽,秋天的空气是一年中最干净的,天空晴朗的像一面明镜,所以呼吸吧!这是练习瑜伽呼吸法的最好的季节。你可以选择完全式呼吸,有意识地关注呼吸的深度、长度和广度,随呼气释放出体内的废弃和浊气,把更多的普纳拉带进你的生命。当你在做一次新旧气体的交换时,也对身体的能量进行了交换,排出身内的负能量,吸进大自然的正能量。正确呼吸,有助于减少压力,提高免疫系统,应对冬季。

  2.慢下来

  如果你练习一段时间瑜伽后,会发现你的察觉力在老师一句句“收回你的觉知、察觉你身体的每一个部位、觉知、觉知……”不耐其烦的提醒中得到提高。你是否能观察到在一个让你觉得痛苦的体式中,你是想马上抽离出来还是能慢下来、呼吸、体会它、感受它、容纳它?在秋天里,试着让节奏慢下来。例如每天做缓慢而有节奏的拜日式,并在每个体式中保持几次呼吸,建立稳定的根基,感觉双腿稳定地扎根大地,帮助你平静混乱的、充满瓦塔能量的心,让你的中心与地球连接,之后就等待收获满满的当下感、踏实感和安全感吧!

  3.找到一些平衡

  24节气里的秋分一般在9月,那时白天和晚上一样长,昼夜平衡达到顶峰。大自然为了适应在改变,我们也要为生命的流动做一些改变。在课堂上你的平衡体式是否通常摇摇晃晃做不好?老师常说“你的心有多静,体式就有多静”,把这种平衡带到你的生活和瑜伽练习中,试着去呼吸、找准你的核心和根基的发力点。

  生活无处不瑜伽,也试着把“平衡”带到瑜伽垫之外,看看生命中的各个领域,那些失去平衡的地方,做些必要的改变。

  4.让它去吧

  “叶子的离开是风的追求还是树的不挽留”,到了秋天看着地上的落叶,就会莫名地产生伤感的情绪。然而叶子的离开不是风的追求,也不是树的不挽留,而是它作为自己的选择。

  换个角度看问题,离开那些不好的,你还有很多好的,即使一下子看不到好的,也不要急,就像天空不可能每天都是晴天,碰上阴雨天,你也得潮湿地过一阵子,阴雨过后总有放晴。试着在大自然里做冥想,采用舒适的坐姿,因为瓦塔能量主要在髋部和腹部,沉浸到体式里,把呼吸带进腹内,将一切消融在坐姿体式里,然后,随它去吧!

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