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错误的瑜伽方法有哪些

学习啦【瑜伽】 编辑:冠明 发布时间:2016-09-29

  练瑜伽好处多多,现男女老少都流行练瑜伽,能让自己有个健康的身体,苗条的身材等,但错误的练习方法也变得越来越多,那么错误的瑜伽方法有哪些呢?不如跟着学习啦小编一起来学习错误的瑜伽方法吧!

  7大错误的瑜伽方法

  一、一切过度的,要求达到极限的拉伸,扭转,弯曲的练习皆有害。只能适度地做。

  二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱,加速脊柱的老化。类似轮式,鸽王式,蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。

  三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式,以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱,受力过度,必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创,有高位截瘫的危险。

  四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。

  五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术绝大多数是有害和错误的,不去练习为好。

  六、收束契合类。错误的方法多过正确的。

  七、洁净法。除以淡盐水洗鼻外,其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处,适度的鼻吸口吐就可以了,口进鼻出的方法不可取。

  科学练习瑜伽的方法

  1.时间

  练习应在饭前或饭后两小时左右进行。早饭前(清晨)是进行呼吸及循环系统练习的最佳时间,晚上或其他时间也可以练习,但要保证空腹或饮食不得过饱。

  要保持每天在同一时间进行练习的习惯。最好是每24小时只做一次练习,每周最少练习五六天才能看出效果。

  2.地点

  最好选择在宁静优美的自然环境中练习健身瑜伽。如果在室内练习,应该席地而坐,不要坐在床上或凳子上。要保持练习地点清洁卫生,窗户要经常打开,有空调的场所要经常换新鲜空气。

  保持幽雅的环境和避免激烈的心理活动有助于练习者更专注地体会自己体内产生的变化,尤其对于初学者,集中精力能让你感觉到身体紧张与放松的细微差别。

  3.饮食

  每天的食物中应包括沙拉(最好是作为午餐或晚餐的前餐)、新鲜蔬菜、新鲜水果(每次可吃一种或多种水果)、生坚果(可保持精力旺盛)等4种食物。

  除了不要过量饮食外,不要吃油炸、烘烤、灼烫和过分刺激的食品;不要吸烟、喝酒;每天饮茶或咖啡不要超过两杯;晚上睡觉前2小时不要吃东西;吃饭时尽量不要喝水,如口渴应在饭后半小时再喝;每天应保持约8至10杯清水的饮用量,以清除体内杂质。

  4.休息

  瑜伽有两种休息方法,一是短时间休息,即在重复同一姿势或在两种姿势交换的间隙休息6到8秒钟;二是在连续做完一套姿势、制气法或其他姿势后进行长时间休息,一般是练习所需时间的1/4.

  着装选择保暖、吸汗并便于伸展的运动休闲服装或专业形体训练服,练习时应改穿软底体操鞋、棉制袜子或裸脚。

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