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亲子瑜伽有哪些动作

学习啦【瑜伽】 编辑:冠明 发布时间:2016-09-29

  瑜伽是现在很多女性喜欢的运动,亲子瑜伽也是其中一种。亲子瑜伽不仅可以加强宝宝身体的灵活性,改善宝宝的血液循环,促进宝宝脑发育。那么亲子瑜伽有哪些动作呢?接下来学习啦小编为你分享一下亲子瑜伽的相关动作,一起来看看吧!

  亲子瑜伽的动作

  轮式:

  a、仰卧垫子上,双脚打开与髋同宽,屈膝,双腿跟贴于臀部,脚尖指向正前方。双手向后伸展,手掌放于双肩下,手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部,双手、双腿充分伸展,环绕住妈妈。

  b、吸气时,妈妈双手、双脚用力,将身体从垫子上推立起来,让身体成一个弓形,头颈自然放松下垂,注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒适的伸展。

  战士二式:

  a、妈妈打开两腿两肩宽,屈右膝,保证脊柱正直,身体稳定。

  b、宝宝坐于妈妈右大腿上,妈妈用右臂绕抱宝宝后背,将右手放于宝宝腋下,保护宝宝身体稳定。

  c、吸气时,妈妈伸展左臂,宝宝伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同时将眼睛看向右手指尖的方向。

  d、呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

  升降机式:

  a、妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。

  b、吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

  亲子犬式:

  a、妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。

  b、吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。

  至善坐

  动作要领:让孩子双腿交叉,盘腿而坐,双手放在膝盖上,进行腹式呼吸。可以用一只手放在腹部,感受气流的进出。

  功效:能够让孩子身心平静,有镇定安详之效。

  树式

  动作要点:首先,让孩子子让站立,双掌合十放在胸前,然后把身体重量转移到一只脚上,另一只脚抬起,脚掌抵住站立脚的小腿或大腿(视孩子的柔软度而定),注意让他保持平行,停留5个呼吸。还原后换侧重复。

  功效:强化了身、心双向平衡与协调能力,活动身体各部位关节,改善各关节的血液循环状况。

  门闩式

  动作要点:让孩子跪立在瑜伽垫上,身体向右弯曲,右手伸直撑地,手指张开,把身体重量转移到右脚,右脚面贴地,向左伸直左腿,左手向上伸直延伸。注意让孩子保持平行,切忌心急,动作要慢慢完成,停留5个呼吸。还原后换侧重复。

  功效:锻炼脊椎及背部肌肉;按摩腹部里面的器官,帮助消化;活动手脚趾关节;舒展、扩张胸、肺侧部。

  蝗虫式

  动作要点:让孩子仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,双手放在胸部两旁;让后慢慢向上抬起头部和上胸部,保持住上身姿势,然后左脚慢慢向上抬起,停留5个呼吸。还原后换侧重复。

  功效:锻炼腰背和腿部肌肉,防止孩子驼背,健美体态,按摩腹部器官,帮助消化。

  眼镜蛇式

  动作要点:让孩子俯卧在瑜伽垫上,双腿向后伸直,脚面贴地,双手放在胸部两旁,知道孩子先腰腹用力,抬起头部和上胸部,此时,手臂用力伸直并向上抬起上半身,停留5个呼吸,然后慢慢还原仰卧。

  功效:锻炼腰腹部肌肉,上臂、背部和大腿肌肉,防止孩子驼背,优美体态。

  亲子瑜伽的好处

  1.据物理治疗师指出,瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体,伸展全身的肌肉及筯骨,纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题,如脊椎侧弯、含背、高低肩、腿部变形、扁平足等等,令发育中孩子的骨架健康成长。

  2.对身体而言,孩子在父母的协助下伸展身体,锻炼平衡,有助睡眠,同时按摩内脏,强化消化系统功能,预防便秘、肠胃不适等毛病,同时亦增强个人免疫系统,有助改善气管敏感、伤风。

  3.瑜伽亦能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应,让孩子拥有更灵活、敏捷的身手,以及神经与肌肉的协调能力,减少运动过中受伤机会,提高运动表现,打造明日运动之星。

  4.小孩子活泼好动,经常跳高落低,四处走动,更不是被外在环境吸引,缺乏集中能力和耐性,令不少父母亲头痛不已。然而,小孩子透过练习平衡的瑜伽姿势,有助训练集中力和稳定情绪,并将之应用到其它地方,例如学业上,便可以提高孩子的学习能力,成绩自然有进步。

  5.如今,填鸭式教育往往令孩子喘不过气,小小年纪便要承受不少压力,令情绪变得暴躁、失去学习及玩耍的兴趣,甚至有自毁及自杀的危机。练习瑜伽的孩子,学会集中注意力和精神,保持身心平和松弛,以应付来自生活及学业上的压力,令孩子心灵得以健康发展,解决失眠、焦虑、抑郁等问题。

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