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瑜伽减肥的6个动作

学习啦【瑜伽】 编辑:冠明 发布时间:2016-09-29

  通过健身运动既能健身又能起到减肥效果,是很多减肥人士选择的一种方式,听说瑜伽减肥效果很好,那么瑜伽减肥有哪些动作呢?下面由学习啦小编为大家讲解下瑜伽减肥的相关动作吧。

  瑜伽减肥的动作

  动作一

  跪坐、挺直背,慢慢吸气仰头,尽量拉长颈部,将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满,屏住呼吸。

  慢慢打开握拳的双臂,尽量将胸扩展开,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。

  作用:消除肩背瘀见,柔软腰椎,消除头痛症状,增加肺活量。

  动作二

  双手抓住大脚趾,吸气抬头。

  慢慢呼气,上身前压至腿部,停留几秒的后还原。

  作用:拉长腰背,打开腿部韧带,对消化系统起按摩作用。

  动作三

  右腿前伸,左脚抵往会阴部,右手抓往右脚脚指,吸气,向后转体,用左手反绕过腰,抓往左脚,屏往呼吸10秒后慢慢呼气还原。换腿再做。

  作用:纠正脊椎歪斜,治疗驼背,调整肠胃功能,对便秘有辅助治疗作用。

  动作四

  全身放松地俯卧在地,双手交叠,头枕在手部,慢慢吸气。

  仰头挺胸,眼望天花板,拉长脊椎。

  作用:拉长脊椎,调节内分泌,辅助治疗一些妇女功能性失调。

  动作五

  靠头和手肘支撑倒立(此动作较有难度,难以完成,可不做)。

  作用:消除内脏淤血,按摩和刺激了松果体、甲状腺,使代谢平衡正常,使人能保持正常体重。调整神经系统功能。

  动作六

  侧卧,从身体下部开始慢慢放松,正常呼吸,消除全身紧张感。

  瑜伽减肥的常见方法

  1.腿部减肥

  方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

  作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。

  2.腰背减肥

  方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

  作用:减细腰围,增强腰部柔韧。

  3.腰腹减肥

  方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

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