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练瑜伽的好处与注意事项

学习啦【瑜伽】 编辑:冠明 发布时间:2016-09-30

  瑜伽是一种静力运动,且动作独特,赢得人们的青睐,那么经常练习瑜伽有哪些好处呢?练瑜伽的注意事项有哪些?不如跟着学习啦小编一起来学习练习瑜伽的相关知识吧!

  经常做瑜伽的好处

  1、塑形修身

  瑜伽的体式很多元化,经常练习能使身体的曲线更加明显,另外还能增加腰部的柔软性以及手、腿筋的韧性,对于塑造完美身形发挥重要作用。另外坚持练习还能有效延缓臀部肌肉下垂的速度。

  2、舒缓身体疲劳

  在练习瑜伽的过程中能有效对骨骼、全身的肌肉进行适当的伸展,有效改善人体的疲劳感,对于一些久坐、压力大的人而言很适合练习。

  3、促进血液循环

  在练习瑜伽的过程中,通过挤、拉、伸、扭等多种体式,能使得全身的血液流通更加顺畅,血管的弹性也得到增强,对于促进血液循环发挥重要的调节作用。

  4、净化心灵

  在练习瑜伽的时候全身的精力都会集中在动作上,并随着气息的运动对人体的心绪产生极好的调节作用,能使人在瑜伽练习的过程中忘掉烦恼,而是以一颗平和、宁静的心去面对生活,有效净化心灵。

  5、增强体质

  经常练习瑜伽能使得人们的关节、肌肉、血管处于一个相对平衡的状态,这对于维持脏腑机能是有必然联系的,所以常练习瑜伽也是增强体质、强身健体的有利保障。

  6、调节呼吸

  瑜伽中的很多体式动作都需要结合呼吸而进行,通过控制自主呼吸使得身体处于一个相对稳定的体位上,进而达到平衡的作用。所以经常练习瑜伽是调节呼吸的重要方法。

  练瑜伽的注意事项

  1:瑜伽是一种静心的有氧运动,所以在练习瑜伽的时候,一定要有一颗安定不浮躁的心。

  2:瑜伽虽说看似很柔缓,但是内力很强,对于患有高血压、腰颈椎有疾病的人群所练习的瑜伽动作幅度不宜过猛,另外练习瑜伽最好处于一个空腹状态下。

  3:练习瑜伽讲究一个过程,练习之前需要先做好韧带活动及拉筋事宜,以减少瑜伽练习中的不适,另外在瑜伽体式的选择上更要根据自身的承受力而定,不可操之过急,而应循序渐进,以免造成伤害。

  另外一点你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势做个造型那么简单的事情,更主要还是需要通过呼吸作用,配合呼吸进行动作的调整,以此达到更加的效果。

  另外,很多人认为瑜伽适合一些身材好的人联系,所以便会放弃,然而瑜伽不分年龄、身材,只要你有一颗养生的心便可。

  4:瑜伽的有些动作幅度很大,而在练习的时候很容易使得身体出现一些尺度较大的动作,所以在练习瑜伽的时候最好保证自己处于一个空腹的状态中,一般是用餐2小时左右,这样能有效的保证肠胃中的食物被彻底消化,以此避免在运动过程中身体所出现的不适感。

  适宜练习瑜伽的人群

  1、久坐的上班一族

  现在的很多人上班的工作状态一般都是久坐一整天,而经常久坐不仅会使得人变得无精打采,同时也是损害健康的重要因素。

  而当结束一整天工作之后,我们不妨适量进行瑜伽运动,在运动的过程中能使得全身处于一个相对活跃的状态,身心得到了很好的放松和调节,身体也会变得更加充满活力,既是强身健体的有效方法,又能很好的缓解压力。

  2、想要健康减肥的人

  现在的很多人几乎都是希望以瘦为美,认为只有瘦才能穿什么都百搭,在日常生活中则会尤为重视身材,于是采取各种方法进行减肥,而其中选择瑜伽便是极好的。

  在练习瑜伽的过程中能使得全身的脂肪处于一个高速燃脂的状态中,因此能更有效的利于减肥,同时不仅不会对身体造成不良的损伤,更能有效的维护人们的身心健康,帮你达到事半功倍的效果。

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