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冥想瑜伽的练习技巧与要点

学习啦【瑜伽】 编辑:冠明 发布时间:2016-09-30

  冥想瑜伽是一种非常时尚的养生方法,冥想可以让我们的生活更加轻松。冥想瑜伽的练习技巧有哪些?瑜伽冥想要点是什么?以下是学习啦小编给你整理冥想瑜伽的相关内容。

  冥想瑜伽的练习技巧

  1、选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜珈冥想状态。

  2、选择一个固定的时间――清晨和傍晚比较理想。

  3、学会主动的根据不同的场地,不同的环境进行想象,让自己的精神慢慢的放松即可。

  4、坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。

  5、在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。

  6、让你的呼吸有规律的进行――先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。

  7、建立一个属于自己的呼吸几节奏,不要受到他人的干扰,比如试着先吸气三秒,再呼气三秒。

  8、当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。

  9、安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。

  10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

  11、在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

  12、经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消息,最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。

  瑜伽冥想的要点

  选定你可以用于每天冥想的一段时间。时间、地点和练习的规律性是重要的。规律性使心念习惯于减慢速度。

  最有效的时间段是清晨当气氛充满灵性力量时。如果在此时坐下来冥想不可行的话,选择当你没有陷入日常活动时的一小时或当心念容易平静下来时的一段时间。

  营造一个神圣的空间。当冥想被重复时,灵性的振动会在那个区域里发展出来。灵性的振动会造就一个平静和纯净的氛围。

  盘腿坐下,要求稳定而且让自己感觉到很舒适,也可以坐在椅子上,这样可以保证脊柱和脖子不紧张,而且正确的姿势也可以让能量流动的更加顺畅。

  通过利用“当下”的力量来为冥想准备。指示心意安静一定长度的时间并忘掉过去和未来。保持专注于当下这一刻。

  通过做五至十次腹部深呼吸以把氧气带入大脑来开始。然后减慢呼吸的节奏至感觉舒服。深呼吸会引起神经系统的放松反应。

  不要期望心念不“思考”,因为那是心念的用途,就像看是眼睛的用途。平缓地把你的注意力带回到曼陀罗的声音上。把注意力保持在“现在”上并且在念至少三个完整的曼陀罗时停留在当下这一刻。

  瑜伽冥想的调整

  一,调饮食

  人身与饮食有着十分重要的关联活动,饮食若调整不好,容易影响身安心静;当我们进食时,通过食物咀嚼,进入胃中调和消化,并转入为对身体的滋养,各类营养精华化于血液,以供全身使用,因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。

  然而食物不可过多,即不要吃的过饱,饱食者令胃肠不宜消化,往往增加了肠胃功能的机能疲劳,不易吸收精华,反而排泄于体外,此类人叫身贪,见饮食无法自制,饮食美味令感官细胞兴奋过度,往往在饱食后身体懒散,松懈。

  这正是增加胃肠加倍工作所产生的疲劳,这种疲劳的结果是气机虚满身体,气满浮躁上行,造成身体火大,令静坐不得安宁;但饮食太少,营养不够,则造成体弱力衰,静坐难以有成效。因此,我们说调整饮食结构时,饮食适度最为佳。

  二、调睡眠

  人生活与工作,行做身心体力,离不开休息时间,睡眠的目的是为了恢复人体的体力与精神,因此休息好亦至关重要。

  平常睡眠我们都知道,以八小时为适度,古人说:"久卧伤神,少卧神伤",睡的过多则精神困昧,不利于静坐;睡过少则体力不能恢复,精神恍惚,也不宜静坐。因此睡眠要保持节制有度,当我们神志清明,精神气爽时,安身静坐,效果丰厚。

  三、调身

  静坐前,在我们的行住坐卧四仪规中,要常保持宁静安详的心态,时刻牢记瑜伽八支分法的第一条:道德尊范.不可有粗暴与不安的举动,粗暴与不安的举动对自己不利外,与环境也不相应,境相气粗,心意轻浮,必难人定。

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