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美容瑜伽的练习动作

学习啦【瑜伽】 编辑:冠明 发布时间:2016-09-30

  美容瑜伽的练习可以有效的提升我们的肌肤活力,坚持练习美容瑜伽就会让我们的肌肤更加年轻,更加健康。如何练美容瑜伽呢?美容瑜伽的练习动作有哪些?下面由学习啦小编为大家讲解下美容瑜伽相关内容吧。

  美容瑜伽的练习动作

  一、平板式

  练习步骤

  趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部双侧,脚尖着地,使劲撑起身体。

  将气力平均地分布在全部手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成为一条直线。

  另外,我们在练习的过程中要注意保持身体的平衡性,不要翘臀,也不要塌腰,练习的重心要把握好。

  将头顶向前,感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

  平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。

  最后放松全身,打开四指仰卧,闭上眼睛深呼吸数次。

  二、倒立式

  倒立式也是我们练习的一个重点,下面,我们就和大家一起来简单的学习下倒立式的练习方法。要慢慢慢的练习哦。

  促进气血循环,使小腿和腰部变细,解除静脉瘤。强烈刺激肠道,解除便秘和经痛等,排出体内毒素。刺激甲状腺,促进体内代谢。

  三、半月式

  半月式也是一组很好的理疗瑜伽动作,练习半月式可以帮助我们锻炼腰部,坚持练习不仅可以帮助我们调理肠胃健康还可以有瘦腰的功效。

  站姿,双脚并拢。双腿伸直,双臂伸直举过头顶,双手合合十。

  让我们的肩膀慢慢地向后面弯曲。胸部向上挺起,臀部向上提起。

  头部继续向后仰,直至双臂可与地板平行为止。双腿保持伸直,臀部继续向上提起。

  四、腰部旋转式

  练习步骤

  直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。

  提示

  如果你是初学者,那么在进行这一式的练习时要注意把握我们的动作幅度,千万不要急于求成,以免出现韧带拉伤的现象,就会得不偿失。

  呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。

  吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

  五、猫伸展式

  俯身跪在地上,双腿双手分开与肩同宽,膝盖在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部与地面平行,脚背贴地。

  臀部向上抬高,同时胸部和下巴贴向地面,伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。

  六、几何式

  两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。

  一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。

  让肌肤更白皙的食物

  1.菠萝

  菠萝富含维生素C,不仅能淡化面部色斑,还能促进肌肤新陈代谢,使皮肤呈现健康美白状态。

  2.桃子

  桃子富含果酸具有保湿美白功效,防止色素沉着,促进血液循环,使面部肤色净白、红润。

  3.海带

  它可以调节血液酸碱度,防止油脂产生。《本经逢源》说,猪肉具有“精者补肝益血”的功效。《随息居饮食谱》说海带有“外面瘦瘤、瘰疡、痈疽、瘘痔,并能治之作用”。所以,排骨配以海带炖食,可为患全身性或以四肢为主的局部性皮肤瘙痒患者解除痛苦,还能祛斑美白。

  4. 西红柿

  多吃西红柿可以降低胆固醇的含量,西红柿中丰富的维生素还可以辅助治疗贫血。主要的是:西红柿中还含有一定量的钾离子和镁离子,它们都具有降压的作用,能扩张血管,增加血管舒缓度,有助于展平皱纹,使皮肤细嫩光滑。

  5.肉皮

  随着年龄的增长,人的皱纹会越来越多,十分不利美容。人的皮肤为何会出现皱纹呢?这是因为人体缺乏胶原蛋白质,细胞贮水机制发生障碍,致使皮肤干燥而出现皱纹。肉皮就含有丰富的胶原蛋白,因此是最佳的美白食物。

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