学习啦 > 生活课堂 > 健康知识 > 健身运动 > 瑜伽 > 孕妇练习瑜伽的好处及动作

孕妇练习瑜伽的好处及动作

时间: 冠明863 分享

孕妇练习瑜伽的好处及动作

  孕妇瑜伽是专门为准妈妈们准备的瑜伽动作。那么孕妇练习瑜伽有哪些好处?以下是学习啦小编给你整理的孕妇练习瑜伽的相关好处。

  孕妇练习瑜伽的好处

  1、通过瑜伽,孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而心脏、肺部肌肉处于良好状态,有利于顺产和产后的身体恢复。

  2、通过瑜伽的修炼,孕妈妈可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。

  通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况,并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题,使孕妈妈保持健康愉悦的状态。

  3、更重要的是,怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信,加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼,能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。

  孕妇练习瑜伽的动作

  1、枕臂侧躺

  动作要领:侧躺(任意一边),曲臂枕于头下,另一胳臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度,做完一侧后同样方式换另一侧。

  作用:这一姿势可消除背部压力,放松背部。

  2、仰尸功

  动作要领:仰卧,双脚分开,间隔为两脚宽,双手掌心朝上,放于身体两侧,闭眼。

  慢慢从下往上,依次放松身体的各个部位:脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。

  思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓,这样可给你带来真正的平静和安详。

  小提醒:在怀孕前期每天做三次,一次十分钟。然后逐渐减少为两分钟,更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。怀孕5个月后,建议仰卧的时间不能太长。

  3、坐姿聆听

  动作要领:坐在席子或毯子上,背靠墙,或者坐在椅子上,靠住椅背,双腿伸展,手臂自然放松,双手手心朝上,放在大腿上,闭眼。颈部、睫毛、脸部放松。聆听有节律的细微的声音,或听些轻柔的音乐。

  小提醒:被动的轻松的聆听可以使人冷静、放松。这种练习一天可以多做几次。不管是在家休闲坐着还是外出旅游,或是孕妈妈在生产前后,这种被动的顺服的聆听态度是需要的,它将伴随着女人进入妈妈的角色。

  练习孕妇瑜伽的注意事项

  1、练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气,基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气,这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间,身体弯屈或收缩时呼气,这样有助于排出肺部的气体。

  2、在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。

  3、身体两侧的练习要平衡,身体一侧所做的练习,另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始,再练习左侧,因为这样有利于消化系统的自然蠕动,瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

  4、妊娠期间不要屏住呼吸,也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。

  5、闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。

  6、妊娠期间身体重心会改变,因此在练习倒立或平衡的姿势时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。

  7、腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。

  8、妊娠第三阶段,仰卧的姿势会引起血压降低,这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松,可以侧卧,或者在半边臀部以下放一个软垫,使背部产生一定倾斜。

看过“孕妇练习瑜伽的好处及动作”的人还看了:

1.孕妇练习瑜伽有什么益处

2.孕妇练习瑜伽常做的动作有哪些

3.练习孕妇瑜伽有哪些动作

4.孕期练瑜伽不能做的动作有哪些

1975594