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学习瑜伽的好处与注意点

时间: 冠明863 分享

学习瑜伽的好处与注意点

  瑜伽是一种非常温和的健身运动,也是一种时尚的减肥运动。那么学习瑜伽有什么好处呢?学习瑜伽有哪些注意点?接下来学习啦小编和你一起了解学习瑜伽的内容吧。

  学习瑜伽的好处

  1、加强心肺功能,提高新陈代谢

  适当的调整练习速度,绝对可以让您达到心跳每分钟110下以上的效果,符合运动医学中的心肺功能练习,充份消耗过多的热量。

  2、增加身体柔软度

  这是体适能训练中很重要的一环,可以让您血液循环更好,更有弹性,不易有运动伤害,而且可以放松压力。

  3、强化肌力和肌耐力

  几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿势达到训练的效果,从头到脚,从前到后,没有死角。

  4、匀称的美丽身材

  这也是让众多美丽女星趋之若鹜的最佳运动,因为透过适当的延伸,身体不会有过多的大块肌肉,取而代之的是有线条的匀称肌肉,却很有力道的 美感。

  5、调和的呼吸可以降低食欲

  透过呼吸的练习,平衡了自律神经,可以降低对食欲的敏感度,甚至达到自然少食的效果。

  6、规律运动不易反弹

  研究巳证实有规律运动者不易变胖,而为了动作的流畅,也不可能让自己变胖的。 所以,不要再找藉口了,赶快加入运动吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意动,都会瘦。

  学习瑜伽的注意点

  1、热身运动要注意

  拉筋是运动前的热身准备运动,对于瑜伽来说也一样,进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。

  但是近来有研究发现,拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。

  长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大,最严重的可能会导致血栓。

  2、练瑜伽的时间

  与其他的运动不同,瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。

  最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己练习一下,并非要固定像每个星期练习三四次那样。

  3、瑜伽后不要立刻洗澡

  瑜伽,最讲究的就是能量的平衡。如果在练完瑜伽后立刻洗澡,就会打乱了这种能量的平衡。

  因此,人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动,之后半小时再洗澡。当然,瑜伽前洗澡是很好的习惯。

  4、练瑜伽的准备

  坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

  5、饮食注意事项

  将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

  练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  6、练习瑜伽环境

  如果在室内练习瑜伽,就要保证室内空气新鲜,可以自由吸入氧气。

  另外,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

  瑜伽的动作教学

  1、简易坐调息

  两条腿盘坐交叉在一起,然后将左脚压在右脚的下面。

  同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整,直至呼吸平缓。

  功效:盘坐有利于髋部,膝盖,踝的健康。深呼吸的调节,有助于身体放松,心情平静,增强神经系统功能。

  2、坐姿侧伸展式

  身体自然的坐好,然后将左手放到耳边,右手放在体侧。

  吸气不动,呼气,缓慢向右侧伸展,确保肩膀放松,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。

  功效:放松腰和肩部。

  3、坐姿臂伸展式

  简易坐,双手十指交叉,吸气,双手掌心朝上指向天空,呼气,手臂继续上推,同时肩膀向前顶,微抬下颌,保持2-3个呼吸。

  功效:伸展肩和手臂。

  4、坐姿背伸展式

  身体坐好,然后两只手抬高在前面握在一起。

  吸气不动,呼气,手臂向前推,背部往后推,头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

  功效:放松背和颈部后侧。

  5、坐姿脊柱扭转式

  简易坐,左手扶住右腿膝盖,右手轻松向后放,吸气,头顶脊椎向上,呼气扭转身体向后看,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。

  功效:放松腰部,按摩内脏,增加脊椎灵活。


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