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办公室瑜伽有什么练习动作

时间: 冠明863 分享

  练习办公室瑜伽的好处很多,尤其是久坐一族练习办公室瑜伽更是可以放松身心。那么办公室瑜伽有哪些练习的动作呢?接下来学习啦小编为你分享一下办公室瑜伽的相关练习动作,一起来看看吧!

  办公室瑜伽的练习动作

  一、颈部放松式

  ①正坐在椅上,深呼吸并呼气,用力将头转向右侧,吸气时头回正中。

  ②呼气,用力将头转向左侧,吸气,头回正中。

  ③呼气,头向下,下颏尽量触胸。

  ④吸气,头后仰,眼向后上方看,呼气,还原放松。

  功效:缓解颈部的僵硬,促进颈部与头部的血液循环,消除疲劳。

  二、椅上半月式

  ①双腿并拢,坐于椅前1/2处,双手自然下垂,挺直上体,深呼吸。

  ②吸气,五指并拢,双手合掌于头上,伸直两臂。

  ③慢慢呼气,上体前弯。

  功效:充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉,可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪,勾勒手臂线条。

  三、椅上单脚V字式

  ①双腿并拢,坐于椅前1/3处,双手自然下垂,挺直腰背,深呼吸。

  ②双手向后抓住椅子以稳固身体重心。

  ③吸气,腰背保持挺直,右腿伸直向上抬高。绷脚尖,慢慢呼气,双手放松,腰、腹、腿肌肉发力,停留数秒,做深呼吸。

  功效:针对下肢练习,可以消除大腿多余的脂肪,有效消除下腹部的脂肪。

  四、椅上伸臂式

  ①双脚并拢,正坐于椅前,双手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。

  ②右手高举过头顶,靠近耳朵,屈右肘。

  ③呼气,左手抓住右手手指,用力拉伸。

  功效:促进肩部血液循环,预防静脉曲张,加强背肌弹性。

  五、椅上肩臂式

  ①伸直腰背,正坐于椅前1/2处,抬左臂屈膝肘,左手掌触右肩后部,右臂向上。

  ②右臂放在左臂肘部,左臂肘部尽量靠近头部,停留,深呼吸。

  ③左手上举屈肘,右手自下而上向后屈肘,两手相交于背后,挺腰收腹,双手用力对拉。(如感觉困难,可双手持一物拉伸)停留数秒,做深呼吸。

  功效:充分伸展肩关节,塑造手臂线条,有效消除肩颈酸痛,促进上肢及肩部的血液循环,预防肩关节粘连。

  练习瑜伽的好处

  1、减肥

  肥胖的原因大致都是因为食欲太好,而运动量不足。练习瑜伽,首先可以增加运动量,其次能通过修炼而控制住食欲。最终达到减肥的目的。当然,瑜伽作为一项静态的运动,减肥并不是主要目的,只是在强身健体的同时,顺便达到了减肥的效果。如果减肥的目的性很强,可以再配合其它的运动,效果会更好。

  2、塑形

  瑜伽通过各种体位,使脂肪得以在体内流动起来。也许并不能使脂肪快速地消耗掉,但可以美化身体各处的曲线,如丰胸、美臀,预防胸部和臀部的下垂,预防腿部脂肪的堆积。练习瑜伽,可以在体重没有很大浮动的情况下,使人整体上看去身材匀称很多,曲线也更柔和了。

  3、缓解压力

  现代人的生活成本提高了,工作压力也大了很多。而在练习瑜伽的时候,清雅古朴的音乐无形中就让人忘掉了尘世的喧嚣。瑜伽很注重调节人的呼吸,通过这种有规律、有意识的呼吸,可以调整机体的运行,排除废气,帮助人们缓解疲劳。瑜伽是一项注重身心合一的运动,练习瑜伽可以使人的心灵得到净化,使人的身心得以全面的放松,集中精神,以自我为中心。将心中的忧愁、烦恼抛至脑后。

  4、提高专注力

  瑜伽是一项需要集中注意力的运动,因为它需要不断地调整呼吸,尽力地伸展四肢,不住地安定情绪。因此,在练习瑜伽的过程中,注意力自然而然就会集中。长期练习下去,专注力肯定会得到全面提升,从而使人更善于观察周围的事物,对事情的看法都会在无形中变得深刻而全面。

  练习瑜伽的注意事项

  1、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

  2、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

  3、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

  4、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

  5、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

  6、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。


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