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练瑜伽有什么注意事项说明

时间: 冠明863 分享

练瑜伽有什么注意事项说明

  瑜伽是一种专业的健身方式。你们知道练瑜伽有哪些事项吗?下面学习啦小编就来告诉你练瑜伽的注意要点,欢迎阅读。

  练瑜伽的注意事项

  1、不要刚吃过饭就练习,因为练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。

  2、瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

  3、瑜伽呼吸就像地基,没有打好地基,怎么努力学习,都是瑜伽门外汉,因为所有瑜伽动作的起、收,都由呼吸来控制。瑜伽动作的保持时间,以呼吸次数来计算。瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限,以呼是否能轻松呼吸来衡量。

  4、将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上。

  5、练习时干扰因素多,如手机放在身边,喜欢看老师和周围练习者或者是观察自己在镜子中的形象等,这些会严重影响瑜伽练习的效果。

  6、瑜伽强调倾听身体的感受,量力而行,但很多人为了尽快达到效果强迫身过度练习,这样不仅无法达到效果还很容易使身体受伤,得不偿失。做到自己的最大化,每次呼吸尽量试着做得更好,感觉不舒服立刻停止。

  7、瑜伽练习要细水长流,每天练习半小时,或者一星期至少练习3-4次一小时瑜伽,切不可一星期找一天狂练,而其他天都不动,这样收效甚微,而且容易伤身。

  8、在练习瑜伽时配合阅读相关书籍,用心体会每个体式的身体感受,才能真正得到身心的放松,期待的效果自然就产生了。

  瑜伽的动作教学

  1.双角式

  姿势要点

  站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。

  功效

  练习这一姿势可以有效的锻炼我们的背部,可以促进全身血液的循环,使我们的面部气色得以改善。

  2.骆驼式

  骆驼式的练习是非常有益我们的健康的,尤其是对爱美女性朋友而言,练习骆驼式可以帮助我们美容养颜。

  姿势要点

  跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。

  功效

  伸展脊柱,促进血液循环。

  3.肩倒立式

  姿势要点

  仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

  功效

  练习倒立姿势可以帮助我们促进头部的血液循环,有很好的滋养头皮的效果。

  4.半脊柱扭转式

  姿势要点

  坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面。

  左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

  功效

  滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。

  5.战士式跨步

  姿势要点

  身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。

  练习到这一步骤的时候要注意感受我们的呼吸变化,不要太急促。

  左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

  轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。

  双手合十,将双手举高,超过头顶。

  这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。

  功效

  这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动,而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧,从而为身体提供能量。

  练瑜伽的好处

  1、心脏和血压

  瑜伽能降低你静息时的心率,增加耐力,并能增加你运动时的最大携氧量。

  一项研究显示,坚持瑜伽锻炼三个月后,心脏和血压健康都会得到显著的改善。

  2、皮质醇

  瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下,肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机,暂时提升免疫功能。

  但皮质醇长期维持高水平会影响记忆,并可能导致大脑的永久性退化。此外,过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

  3、情绪

  有研究表明,长期练习瑜伽抵抗抑郁症,使人有更强的幸福感,并提高免疫力。

  4、体重

  瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里,更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。

  5、胆固醇、血糖

  瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,并能降低糖尿病病人的血糖水平。


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