孕妇瑜伽怎么联系有什么注意的
孕妇瑜伽怎么联系有什么注意的
孕妇练习瑜伽可以有效的放松身心，坚持练习还有很好的安胎助产功效。你们知道孕妇瑜伽有什么练习方法吗?现在就由学习啦小编来跟你讲一讲孕妇瑜伽的做法吧!
孕妇瑜伽的练习方法
一、至善坐
1、两腿屈膝交叉而坐，双手放在膝盖处，脊柱伸直，目视前方。
2、闭上双眼，两手屈肘，举至胸前，手掌合十成祈祷状，保持均匀呼吸1分钟。
3、然后双手放下至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分钟。
4、然后双眼张开，双手自然地放在膝盖处，掌心向上。
5、双腿打开，向前伸展，手撑在身后，上身微微后倾，放松全身。
二、上伸展
1、两腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，双手放在膝盖处，目目视前方。
2、双手在腹部前方交握，保持呼吸1分钟。
3、双手向上伸展，手臂贴耳，促进血液流通。
4、放下双手，撑在身后，双腿打开，放松全身。
三、侧扭转
1、双腿打开而坐，脚底板勾起，脊柱伸直。
2、手指交叉，双臂向上举起，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧倾斜伸展。
3、双手屈肘，抱住脑后，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧重复相同动作。
4、两手向后撑，上身稍稍向后仰，放松全身。
5、双腿向内收，继续放松全身。
四、拱桥式
1、仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。
2、呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次。
3、这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。
练习孕妇瑜伽的好处
1.提高注意力，减少焦虑
孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。
孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
2.增强身体的平衡感
锻炼平衡感在孕期是非常重要的，练好平衡感可以让我们的孕妇朋友的身体变得更加协调，四肢也会更加灵活。
练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
3.呼吸顺畅，改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
4.改善睡眠，消除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。
5.灵活敏锐，健康成长
当你的练习瑜伽的时候，我们的身体内部会发生一些微妙的变化，孕期练习瑜伽可以让我们的孕妇朋友更加健康，也会让宝宝健康的生长。
孕妇瑜伽注意事项
1、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。
2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便。
3、如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。
4、及时补充水分，防止虚脱。
5、注意保暖，以免着凉。
6、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。
7、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆。
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