学习啦 > 生活课堂 > 健康知识 > 健身运动 > 瑜伽 > 14天减肥瑜伽视频

14天减肥瑜伽视频

时间: 晓琼996 分享

14天减肥瑜伽视频

  练习瑜伽不仅可以强身健体,还能帮助人们健康减肥,现在就跟着学习啦小编一起来了解一下14天减肥瑜伽视频吧。

  14天减肥瑜伽视频教程  瑜伽的招式

  掌心画圆

  这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

  Step1、双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

  Step2、以肩膊为中心点,手掌先向前画大圆圈。

  Step3、然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。

  左右合十

  这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

  Step1、挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

  Step2、慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

  Step3、再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

  外侧画圈

  做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

  Step1、把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

  Step2、以手肘向后画圈,重复10次。

  手肘提胸

  这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。

  Step1、右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

  Step2、左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

猜你感兴趣:

1.10分钟超有效瘦身瑜伽视频

2.10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽视频

3.10分钟减肥瑜伽视频

4.10分钟强效瘦身瑜伽视频

5.10分钟极度瑜伽视频

6.韩国美女一分钟瑜伽健身瘦身视频锦集

2682365