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15分钟腰部排毒瑜伽视频

时间: 晓琼996 分享

15分钟腰部排毒瑜伽视频

  瑜伽是有益身心的运动,常练瑜伽还能达到减肥的效果,现在就跟着学习啦小编一起来了解一下15分钟腰部排毒瑜伽视频吧。

  15分钟腰部排毒瑜伽视频教程  做瑜伽前的热身运动

  一、侧腰拉伸运动

  1、锻炼方法

  (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。

  (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。

  (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰,右手屈肘向外推髋,左手尽量向外、向上拉紧绳索,让身体和绳索都有紧绷的感觉。

  (4)吸气,伸直右手,腰部力量带动身体回正。换另一侧做同样练习。反复4-6组后会感觉腰部被明显拉伸。

  2、锻炼次数:反复做4一6组。

  二、扭转运动

  1、锻炼方法

  (1)双脚分开略比肩宽,脚尖朝正前方,双手握绳距离略比肩宽。

  (2)吸气,双臂抬高与地面平行,目视前方。

  (3)呼气,身体带动双手向右后方扭转,扭转到极限。

  (4)右手继续向后拉,左手可以略微弯曲。

  (5)吸气,身体回正,呼气,换另一侧做同样练习。6一8组后,会感觉整个腰背部被完全柔韧开了。

  2、锻炼次数:反复做6一8组。

  三、平衡木偶

  1、锻炼方法

  (1)将绳索踩于右脚心处,双手握住绳索两端。

  (2)吸气,站直身体垂直于地面,呼气,将右脚向外蹬出绳索。

  (3)吸气,将腿部逐渐抬高,双手向内、向上拉回,要感受到脚尖朝上或者朝向自己。

  (4)呼气,将右腿蹬住绳索向后、向上抬起,身体要站直,感受到后韧带和右臀的紧张。反复4一6组,换另一侧做同样练习4一6组。左右两侧数量一定要一样,不然就会感觉身体会有轻微的失重感。

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