简单的瑜伽增高动作
简单的瑜伽增高动作
练瑜伽的时候有几个动作总会和老师教的有所偏差，不信吗?下面是学习啦小编为你带来的简单的瑜伽增高动作，一起来看一看吧。
简单的瑜伽增高动作
1。(kumbhakasana)
这是一个容易完成的姿势。它燃烧腹部脂肪，伸展肩膀、手臂、背部、大腿和臀部。
吸气同时看就在你的手掌，让你的脖子和脊柱对齐。
收紧腹部肌肉，保持。
你的身体应该成一直线。要让你的手平放在地上，你的手指是分开的。
保持15-30秒或尽可能长的时间。
呼气，双膝跪地。
重复这个姿势五次，休息时间至少15秒之间。
如果你有高血压或任何类型的肩部或背部损伤，不要尝试这个姿势。
2。(pavanamukthasana)
这个姿势可以帮助减轻背部疼痛，强健腹肌，大腿和臀部。也有人认为可以平衡体内pH值提高代谢，促进肠胃健康。
躺好后曲腿伸出你的手臂在身体两侧背部。
你的脚应该伸出你的脚后跟触碰彼此。
呼气，弯曲膝盖，逐渐把它们拉向胸部。
适用的压力，使用你的大腿腹部贴合。
紧握你的双手放在你的大腿来保持你的姿势。
深呼吸，保持这个姿势60-90秒。
呼气同时释放你的膝盖，把你的手在身体的两侧。
重复此姿势5次至少有15秒的休息时间每组之间。
3。(Dhanurasana)
来回摇摆在这个姿势会刺激消化系统，对抗便秘，而让身体伸展。
俯卧躺好四肢伸直。
弯曲膝盖，手臂反向脚踝或脚保持。
吸气，抬起你的头，然后弯曲向后，尽可能高的抬起你的腿。
尽量保持这个姿势15-30秒，保持正常呼吸。
开始呼气，回到你的腿伸出你的手臂在身体两侧原来的位置。
至少有5次，休息时间15秒之间。
4。(Bhujang asana)
这个姿势可以加强肌肉减少腹部脂肪。这也将有助于建立一个强有力的、灵活的脊柱加强上身。
你的下巴和脚趾接触地面。
慢慢吸气，抬起胸部向上，向后弯曲。
这取决于你的力量，保持这个姿势15-30秒。
慢慢呼气，把你的身体回到原来的位置。
重复5次，休息时间15秒之间。
如果你是孕妇，有胃溃疡，疝气或背部受伤，不要尝试这个姿势。
5。(naukasana)
这个姿势有助于消耗腰腹部附近的脂肪，同时加强腿部和背部肌肉。
平躺，双腿伸直但在一起，和你的手臂在身体两侧。
吸气开始抬起你的腿，让他们直。
伸展你的脚和脚趾，抬起你的腿尽可能高不屈膝。
抬起你的手臂到脚趾，用你的身体创造一个45度的角。
保持正常呼吸，保持这个姿势15秒。
释放和呼气。
重复这个姿势5次，休息时间15秒之间。
6。(setubandhasana)
这个姿势有许多好处，包括缓解僵硬的肌肉，加强髋关节和脊柱的同时拉伸腹部肌肉促进有用的锻炼。它甚至被证明有助于高血压，改善消化和抑制更年期症状。
平躺背部触地。
吐气，蹬地时你的脚。
提高你的身体，你的臀部和背部离开地面，但你的脖子保持下来。
把你的手放在额外的支持地面。
只要你能保持这个姿势。
7。(骆驼形)
这个姿势是一个中间水平向后弯曲的瑜伽姿势称为开放的心(心轮)。这种瑜伽姿势增加了灵活性和力量的身体，也有助于改善消化。执行这个姿势：
跪在瑜伽垫上，双手放在臀部。
你的膝盖应与肩膀和脚的鞋底线应面向天花板。
当你吸气时，画在你的尾骨向耻骨好像被从肚脐拉。
同时，拱你的背部和滑动你的手掌在你的脚下直到双臂伸直。
不变形或弯曲你的脖子却保持在一个中立的位置。
保持这种姿势几次深呼吸。
呼气，慢慢回到初始姿势。收回你的手，把他们带回你的臀部，你振作起来。
练瑜伽时需要注意的事项
关键词一：专注
专注本身就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，去唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
关键词二：平衡
你有多久没有平衡一下了?“平衡”对健康是很重要的，身心平衡则会容光焕发，失去了平衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!
关键词三：持续
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习。其实要持续并不难，当你下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜!
关键词四：爱上
被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱;相对的，爱人则是辛苦的!同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽，宣示“我要爱上”，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属!
三式瑜伽基础动作
简易鳄鱼式
1、採4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。
2、手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。
3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。
简易桌式
1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。
2、手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。
牛面手式
1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。
3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放鬆，再换边做。
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